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夏季防暑小常识 远离中暑就该这样做( 五 )

小知识


少吃冷
夏季喝冷饮虽然能迅速感觉到凉爽，但对人的肠胃刺激特别大 。 如果经常吃冷，肠胃调节功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等症状，重者还会中暑，所以要少吃冷 。
夏季防暑降温的秘诀
炎热的夏季，人体出汗多，体力消耗大，稍不注意就会引起头晕、咽喉肿痛等症状 。 那么，夏季防暑降温要采取什么方法呢？让我们一起来看看如何“以热制热”、消暑降温 。
喝热茶
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，且不可食之过多，否则会使肠胃温度下降，引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等 。 而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上 。
因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等，还可将10克干橘子皮洗净，撕成小块，与5克绿茶一同放入杯中，加开 水、盖盖儿泡10分钟左右，去渣，加一块冰糖后饮用 。 而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯，也是一种“以热制热”的有效方式 。
洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热 。 而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳 。 水温一般控制在30℃左右为宜 。
热水泡脚
热水泡脚可使全身毛孔张开，有利于散热 。 所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力 。 可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡15~20分钟(期间可加热水保持水温)，以感到微微出汗最好 。
吃热食
不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的 。 炎热、潮湿的环境容易滋生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭 。 炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温 。
运动出热汗
适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑 。 为避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳 。 锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调 。
热敷肚脐
用温度在40℃左右的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次，此为古人治中暑方法之一 。 也可于每晚睡前空腹，将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20～30圈 。
温中出汗
出汗是人体散热的方式，但是由于空调的普遍应用，长期处于温度稳定环境中的人群，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的季节夏季也不经常出汗，这对于健康是有害无利的 。 从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗 。
生姜具有发汗解表、温中止呕、解毒三大功效，经常喝姜汤，有发汗解暑之功效，每天早上可用生姜丝泡水饮用，也可用姜片泡红茶饮，晚上不宜吃姜 。
衣着不应太裸露
穿衣不要太裸露夏季人们的衣服越穿越薄，身体露出的部分也越来越多，以为这样能消暑凉快，其实不然，当外界气温高于皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，如穿着的暴露面积过大，热辐射就易侵入皮肤，反而更热，这就是夏季赤膊会感觉更热的原因 。
专家建议夏季宜穿着质地轻薄、通气性好、宽松的衣服，最好是浅色系，穿着的暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，外出时尽可能戴帽子、撑太阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤 。
热空调
将空调调节到25℃～26℃，此为人体较适宜的温度，且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不适，又节能环保 。
热毛巾擦身
夏天，身体易多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律 。
夏季防暑养心喝什么茶
夏季天气持续高温，防暑是一大重要的工作 。 由于人体汗液蒸发显着减少，人体体温调节障碍，易发中暑以及出现困倦、胸闷、头晕、失眠、没胃口等不适 。 暑湿当令，不妨试试以下四个防暑方法 。
祛湿：藿香泡点防暑饮
对于经常在高温、高热环境中工作或生活的人来说，可以将藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，乌梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL开水，加盖闷泡30分钟代茶饮，具有芳香化湿、清热生津的作用 。 如果是4岁以下的儿童，可以将藿香、生山楂、荷叶各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL开水，加盖闷泡30分钟后代茶饮，芳香化湿，清热生津的功效也不错 。

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