浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

调整心态的方法 健康心态过好生活

小知识

如今的生活压力还是比较大的， 除了工作学习外， 还会有一些个人私事的缘故的， 所以还是需要一些方法去调整一下的， 那就比较用到好的方法才行的 。 想要一个好的心态， 必须要转移自己的注意力的 。 那么， 下面就由小编来为大家好好介绍一下吧 。
调整心态的方法
第一， 大头针和便签纸 。 烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾， 让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧 。 把想说的话比如抱怨、不满等写出来， 钉在一个隐蔽的“情绪墙”上 。 发泄之后， 不良情绪也会扔掉很多 。
最重要的是， 每隔一段时间， 满满的“情绪墙”就会自动提醒你， 原来心里积累了这么多不快乐， 真的应该好好调整了 。
第二， 鲜花和绿植 。 生命的力量总是给人愉快的感受 。 遭到不顺心的事， 看看生长的鲜花、绿色植物， 对着它们深呼吸， 你的心情也会平静很多 。
如果这还不解气， 那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来， 看着因为自己的怒气无辜受伤的小花， 相信你的心也会柔软下来 。
第三， 菜谱或手工书 。 买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书 。 生气的时候学做一个菜、或者做做手工活， 然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果 。 一个人专注地做一件事时， 坏情绪会不知不觉地被稀释掉， 而且内心也会被小小的成就感所充盈 。
第四， 卡通漫画 。 找本漫画书， 找个喜欢的卡通形象， 临摹一个可爱版的“郁闷”自画像， 贴在身边显眼的位置， 看一会儿， 你就会忍俊不禁 。
第五， 小游戏和可爱视频 。 网络上想找到这样的东西并不难， 心情烦躁时， 和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”， 或者看看出糗的憨豆先生等， 既能分散注意力， 又能增添乐趣 。
为实现心理减压， 不妨试试积极的心理暗示
不要总强调负面结果：当遇到某些问题时， 不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等 。 因为越是这样， 你心理就会越紧张， 而应多用一些积极性的暗示， 比如：“已经有了上次的教训， 这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等 。
不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签， 应该多给自己一些激励与信心， 相信自己并不比别人做得差， 成功一定会属于自信的人 。
要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候， 试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了， 不会再有比这更倒霉的事发生了 。 ”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示， 会增强心中的安全感， 也会给自己以信心 。
用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”， 就是让人冷静地观察自己的内心深处， 然后将观察的结果如实讲出来 。 这样可以使紧张的心情得到释放， 人就会感到轻松一些 。
要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时， 先不必急于工作， 可以先与同事们交流一下， 或是先翻阅一下上周的工作日志， 当你给自己的心情“预热”之后， 再以崭新的面貌进入工作状态 。
要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题， 因为好心情能激发饱满的工作热情， 促使人们增强信心， 产生知难而上的挑战欲 。
用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状， 更是一种心理症状， 心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性 。 解除疲劳可以参考以下心理调节方法 。
放松调节法
放松调节是心理疗法的一种有效手段 。 当你疲劳时， 要学会休息 。 休息并不是简单的睡觉或不学习， 它应该是一种对精神和肌体的有效调节 。 例如， 疲劳时， 到户外尽情地活动一番、看看电影等， 使自己彻底放松一下 。 平时的生活要有规律， 做到劳逸结合， 不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活 。 当遇到困难和挫折时， 要保持宽容、大度、积极自慰的心态， 使自己尽快从困境中走出来， 这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的 。
饮食调节法
饮食调理中， 蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换， 有利于缓解精神的紧张 。 所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量， 这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等 。

推荐阅读


上一篇：脚麻腿痛是怎么回事 引起腿麻的原因竟是它

下一篇：女性养生茶 6款养生茶让你袪火