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养生秘方 精力旺盛的25招( 二 )

小知识


14、打坐
早晨睡眼惺松 ， 先不忙爬起来 ， 舒舒服服地坐在床上坐着 ， 挺直后背 ， 闭上双眼 ， 快速地用鼻子呼气和吸气 ， 嘴巴微闭 。 (这个胸部练习应当像拉风箱一样 ， 快速而机械地进行)待我长发及腰 ， 加我微信(tucao55)可好？
15、每天运动
哪怕你再忙 ， 也要坚持锻炼 ， 或跑步或键步走或游泳 。 你要是对自己体力过于自信 ， 以为年轻就是本钱 ， 不会那么轻易倒下 ， 有人也许会跟你急 。
16、午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的 ， 它其实跟午睡一小时的作用没什么两样 。 一个小时对大多数人来说有点长了 ， 睡得太沉 ， 晚上可能睡不好 。
17、补铁
如果你体内铁的储存太低 ， 身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白 ， 人就容易觉得累 。 最好的补铁办法是通过饮食 ， 采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。
18、开车多吃纤维食物
男人很少吃零食 ， 你可以在车里放些花生和葡萄干 ， 这些东西含有大量的钾 ， 你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错 ， 它富含碳酸镁 ， 缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸 ， 而乳酸易使人产生疲劳感 。
19、芳香疗法
放些香料在家里 ， 尤其是迷迭香、薄荷和姜 ， 可以提神醒脑 ， 增强记忆力 ， 并且能治疗头痛偏头痛 。
20、多看喜剧
笑一笑 ， 十年少 。 笑能锻炼面部肌肉 ， 改变你的面部循环 ， 从而提高注意力 。 尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春 ， 但每天保持愉悦心情的人确实更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的风险更低 。
21、提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡 。 这是指你每天早睡一小时 ， 而不是周末拼命睡懒觉 。 否则生物钟被打乱 ， 总感觉晕乎乎的 。
22、和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明 ， 愤怒和敌对的情绪在冬天比较多 ， 而夏天比较少 。 晒太阳能提高大脑血清素的含量 ， 改善心情 ， 为身体充电 。 不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会 。
23、控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意 ， 但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠 ， 虽然闭着眼 ， 眼球却在不停地转 。 你得牢记睡前两小时不喝酒 ， 晚餐啤酒最多只喝一两杯 。
24、调整健身时间
一项研究发现 ， 那些健身族下班后去健身 ， 浑身酸酸地 ， 回家洗个澡睡个好觉 ， 起来后犹如获得新生 ， 无独有偶 ， 美国芝加哥大学的学者认为 ， 晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要 。
25、睡沙发
假如你和爱人吵架 ， 你不得不睡沙发 ， 你不用内疚或怎么样 。 知道吗 ， 偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关 ， 美国的一项调查发现 ， 72%的男人在沙发上睡得不错 ， 只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以 。
精力充沛也是有窍门的哦！笑一笑 ， 十年少 。 笑能锻炼面部肌肉 ， 改变你的面部循环 ， 从而提高注意力 。 尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春 ， 但每天保持愉悦心情的人确实更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的风险更低 。
一种食物让你“吃”掉疲劳精力旺盛
秋季很容易感到秋乏 ， 当感到疲劳的时候 ， 大多数人消除疲劳的做法都是睡觉或是选择巧克力、甜品等富含能量的食物 。 但实际上 ， 吃了这些甜点以后依然会感觉自己的疲劳一点也没有减少 ， 这到底是为什么呢？疲劳的时候 ， 到底怎么吃才能更好地消除疲劳呢？
之所以吃甜点也不能消除疲劳 ， 这是因为当甜点中的碳水化合物作为能量来源被人体代谢使用时 ， 必须要维生素B1的帮助才能良好代谢 ， 但碳水化合物的量摄入得越多 ， 则维生素B1被消耗得越多 。 但维生素在人体内并无法储存 ， 一旦每日膳食不能同时补充足够的维生素B1 ， 能量就无法良好地代谢进而被人体使用 ， 进而让人们感到吃了许多食物还是疲累的情况出现 。
那么 ， 维生素B1不足 ， 到底该怎么摄入才好？按照推荐 ， 成年女性(30-49岁)每日所必需维生素B1的量在1.1毫克 ， 只要每日适当选择富含维生素B1的食材就能够补充所需的维生素B1 。 富含维生素B1的食材包括猪瘦肉、糙米、全麦面包、荞麦面、大豆、豆腐、小麦胚芽、胡麻等 。
当感到疲劳的时候 ， 与其选择甜食不妨给自己两片全麦面包 ， 想喝汤时也可以选择猪肉或豆腐汤 。 只要将你的食谱稍微改变一下 ， 你就能够轻松地补充自己所需的维生素B1 。 “吃掉”疲劳 ， 手到擒来！

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