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养生秘方 精力旺盛的25招

小知识

现在重视养生的人是越来越多了 ， 因为人们都知道养生的重要性和好处了 ， 但是很多人又问有没有什么养生秘方呢？如果在这容易犯困的季节保持精力旺盛呢？接下来就由小编给大家介绍一些关于这方面的养生秘方吧 。
精力旺盛的25招
现在的社会生活节奏是越来越快看 ， 真的非常羡慕那些每天都精神满满的人 ， 大家不妨试试下面的一些妙招 ， 也能够让你每天都精神倍增的啊 。
1、晨起锻炼5分钟
起床后锻炼5分钟 ， 不仅为身体充电 ， 而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里 ， 其实是不必要 ， 也不太现实的 。 你只消花5分钟 ， 做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。
2、讲究吃早餐
美国有研究发现 ， 不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高 ， 也就是体重超标 ， 还爱犯困 ， 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多 ， 身形也相对匀称 。 最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿 。 全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健 ， 并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
3、养成喝水习惯
身体如果长期缺少水的话 ， 就会感觉到疲惫 ， 所以早晨起床喝一杯水 ， 给身体内部做个清洁 ， 也能够为我们的五脏六腑加些“润滑剂” ， 每天我们至少要喝一升左右的水这样对身体才是最好的 。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错 ， 到上午十点半 ， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。 你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电 ， 这时就必须加加餐 。 一块巧克力 ， 或者一根能量棒、几块饼干 ， 补充能量以外 ， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
5、午后喝咖啡
午餐后 ， 身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多 ， 是最容易犯困的时候 ， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。 当然喝茶也行 ， 随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡 ， 免得过于兴奋睡不着 。
【养生秘方 精力旺盛的25招】6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫 。 荷兰的一项研究表明 ， 在工作中内向、害羞的人更容易觉得累 ， 而外向的人精力更足 ， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣 ， 把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来 ， 就不会觉得累和无聊 ， 相反地 ， 喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道 ， 时间长了 ， 必然感觉不堪重负 。
7、坐有坐相
坐姿不良 ， 走路踢里踏拉 ， 耸肩腆肚 ， 这些通常是你能量已耗干的表现 。 在办公室一坐就是七八个小时 ， 如果不能保持正确的姿势 ， 反而会觉得更疲劳 。 不管是站还是坐着 ， 应当收腹立腰 ， 放松双肩 ， 脖子有稍稍伸展的感觉 。
8、张驰结合
工作中碰到难题 ， 一时半会儿又没法解决 ， 不如稍事休息 ， 如去倒杯茶 ， 换换脑筋 ， 然后接着干 。 累得快透不过气来时 ， 深吸一口气(数3下) ， 然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志 ， 上网浏览娱乐八卦 ， 找谁聊几句 ， 说不定灵感在不经意间就来了 。
9、站起来接电话
我们接电话的时候不妨试着站起来接电话 ， 我们可以借着这个机会来舒展筋骨 ， 还能够做个深呼吸 ， 这样能够使得足够的氧气进入到我们的血液从而流进大脑 ， 这个小动作能够让我们在几个小时之内都精力旺盛哦 。
10、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔 ， 从而产生一种快乐与幸福的感觉 ， 减轻压力 。 你越是心情不好的时候 ， 越要唱出来 ， 至于好不好听 ， 跑没跑调 ， 你管它呢！
11、交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱 ， 他们积极的情绪总能感染周围的人 。 不仅要和聪明有才华的人交往 ， 更要和那些充满热情 ， 积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟 ， 你的能量就会被间接耗尽 。
12、大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完 ， 结果自己累得趴下了 。 不妨把大工程拆成若干个小工程 ， 一样一样地做 ， 时不时休息一下 ， 这样 ， 既保持体力 ， 又能提高工作效率 ， 最终还能加快工作进度 。
13、锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇 ， 不仅如此 ， 强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松 ， 不觉得太累 。 锻炼背部最有效的方法是用划桨器 ， 注意姿势要正确;脚放平 ， 膝盖微曲 ， 双桨恰到好处地停在胸部 。

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