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做好6点养好精气神

小知识

说到养生 ， 很多人都会想到中医 ， 这是因为中医养生的法则对人体几乎是没有任何的副作用 。 那么对于中医养生 ， 大家又有多少了解呢？今天就让小编来给大家详细的介绍一下中医是如何养精气神的吧！
中医养生
1、该睡就睡 ， 不熬夜
传统的中医师认为 ， 一些人的作息如果经常性的发生颠倒或者经常熬夜通宵的人 ， 缺乏精气的现象比正常人多的多 。
因为11点至凌晨1点 ， 是脏腑气血流动的时间 ， 这段时间 ， 血回流到肝脏准备储存精气(能量) ， 如果不睡 ， 等于强迫肝继续分解工作 ， 能量无法被贮藏 ， 会造成肝盛阴虚 ， 阴阳失和 ， 肝火上升 ， 气虚体弱 。
2、少生气、不发火
夏季主火 ， 是一年当中能量最旺盛的时节 ， 容易内心急躁 ， 身体也会受到影响 。 “发怒前留出一秒思考时间 ， 想想该不该发这顿脾气 。 ”饶怀英说 ， 要学会沉住气 ， 管理好自己的情绪 ， 也就是“修心” 。 她自己的做法是 ， 当事情令自己心存疙瘩时 ， 就清楚说出来 。 要不带情绪说出自己的意见 ， 撇开会伤人的形容词 ， 直接沟通事件本身 ， 做到“讲话不带情绪” ， 最高明 。
3、避免吃太“浊”的食物
天热的时候建议吃一些清爽的食物 ， 例如新鲜的水果和绿色蔬菜 。 太“浊”的食物不但会增加身体的重量 ， 而且还会让人的精神陷入昏沉的状态 ， 例如肉类食物 。
烹饪方式也尽量清淡 ， 避免油炸、煎烤 ， 甜食热量高 ， 要少吃 。 董延龄认为 ， 现代人饮食太乱 ， 没有顺着自然时序调整 ， 大热天吃烤肉 ， 无异加速心火 。
4、少吃冰凉食物
冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物 ， 吃多了却容易导致冷热失调 。 当外在环境温度高时 ， 我们以为冰凉食物可以降温 ， 却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度) ， 人体适应力和温度调节力没那么强 ， 突然喝下冰水往体内浇 ， 五脏六腑可受不了 ， 易导致心神涣散 ， 郁闷不乐 。 要消暑又镇定神经 ， 不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤 。 不过 ， 胃寒者少喝 ， 可以多喝开水 ， 食用银耳、莲子或百合等袪热补气 。
5、日常生活动作不急不缓
中医养生很注重“气和” ， 如果气的运行紊乱 ， 不够自然活畅 ， 身心都易致病 。 静心养生其实不难 ， 只要日常生活中 ， 行住坐卧都能保持不急不缓的动作 ， 让呼吸匀称有序 ， “气”自然会“和” 。 气顺了 ， 转化为足够的活动能量 ， 身心获得舒展放松 ， 心自然而然平静下来 。
6、尽量从事温和运动
传统的中医师认为 ， 打太极、练气功以及元极舞等都是具有精心作用的运动 ， 建议大家平时多做此类运动来缓解心理压力 ， 净化心灵 。
专家解释：太激烈的运动会造成大量流汗 ， 流失大量体液等于流失大量体力 ， 心情也易烦躁不安 。 她建议酷暑最好选择练气养生运动 ， 少在烈阳下长期暴晒 ， 或从事激烈运动 。
因为身体靠呼吸送氧 ， 如果呼吸急促 ， 就像水流量大时 ， 只能流入较粗的水管一样 ， 氧气很快进入身体内较粗的血管 ， 较细微的血管则不易获得氧气 。
所以 ， 如果要让细微的水管入水 ， 唯有把水龙头的水柱转小 ， 一点一滴注入 。 选择和缓的运动 ， 保持呼吸平缓从容不迫 ， 身体内极细微的血管或经络 ， 才有机会得到足够的养分 。
中医养生保健
男要“冷”养 ， 女要“热”养
生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久 。 生活中 ， 我们也会发现 ， 男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷 。 因此 ， 男人不妨尝试“冷”养生 。
中医建议 ， 男性蒸桑拿或热水浴时 ， 温度以37℃~41℃为宜 ， 每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯 ， 因为它们都会导致阴囊被包围受压 ， 以致睾丸温度上升 ， 生殖功能受到影响 。
女人则要坚持“热”养生 。 比如睡前用40℃左右的热水泡脚 ， 能缓解腰背疼痛 ， 促进睡眠;做家务时多用温水 ， 预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部 ， 少吃寒性、生冷食物 ， 以免被月经不调、痛经等困扰 。
男人管住嘴 ， 女人睡好觉
病从口入 。 与女人相比 ， 男人面临的这种风险更大 。 男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人 ， 而烟草含数百种有害物质 ， 酒精可能导致60多种疾病;再加上男人体质决定其需要吃更多肉 ， 应酬多导致的饮食问题也更严重 ， 所以管住嘴尤为重要 。

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