6.四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气， 因此， 女性应该时刻注意腰部的保暖 。 如坐月子期间， 要穿长衣服保护腰部， 以免出现月子病中的腰痛 。
腰部扭伤怎么办
1、伸腰牵引法
患者仰卧床上， 双上肢伸直放松， 若为伸侧腰痛者， 痛侧的髋、膝关节屈曲， 然后借惯力猛力伸直下肢， 以此来牵拉腰部， 有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者， 可交替进行， 每次5～10分钟， 每天3～5次 。
2、抱膝滚腰法
仰卧， 屈膝屈髋， 双手相扣抱于膝关节下， 头部尽量向双膝靠拢， 使脊柱内背部后凸， 利用自身力量， 作摆椅式的滚动， 开始时因腰肌板硬， 滚动1～2分钟后， 腰肌痉挛缓解， 疼痛减轻， 可加大幅度滚动3～5分钟， 此法特别适用于年老体弱者 。
3、点按太冲穴法
患者取坐位， 用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3～5分钟， 再点按另一侧 。 点按时或点按后， 患者前后、左右转动腰部， 直至疼痛减轻或不痛为止 。
突然扭到腰了怎么办？
应立即停止活动， 采取舒适的体位， 侧卧或仰卧， 同时防止腰部进一步损伤 。
如果是刚扭伤之后要冷敷， 如果扭伤在几分钟之内， 或者不超过十分钟， 马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷， 这样可以免局部血管扩张， 发生渗血和加重水肿 。 起到消肿止痛的作用， 半个小时之后冷敷结束， 开始下一个治疗方法 。
冷敷的同时， 要必须休息， 休息可以减轻腰部扭伤后的症状 。 腰部扭伤后应该立即停止运动， 让受伤的肌肉得到休息， 以免进一步损伤， 导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等 。 休息方法主要是卧床休息， 要睡平板床， 不要有很厚的床垫 。
休息半小时之后， 就要去按摩， 在家可以做简单的按摩， 有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩， 还要轻轻捶打， 对于压疼点要用肘部点压几分钟， 压疼点就是用手指点压腰部， 最疼的地方就是压疼点， 医学称为：阿是穴 。
当扭伤24小时后， 局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗， 或食盐炒热布包敷患处， 或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉 。 这样有助于活血化瘀 。
对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后， 病情会基本稳定， 这时可以进行热敷、物理治疗 。
结语：我们的腰部是有些脆弱的， 所以如果我们起身时候太用力了， 或者是碰到了哪里都是容易扭伤的， 那么对于腰部扭伤怎么办？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望可以帮助到大家哦！
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