窍门一：不要盖重棉被
冬天里 ， 盖厚重的被子 ， 不但影响睡眠 ， 同时还容易对呼吸道造成伤害 。 而且盖重被子 ， 人会有压迫感 ， 不能放松全身 。
冬天开窗少 ， 氧气含量相对小 ， 厚棉被压在胸上 ， 会造成轻微的缺氧 。 厚棉被灰尘多 ， 几层被的灰尘吸入呼吸道 ， 对呼吸道黏膜造成一定的影响 ， 尤其是对肺气肿患者 ， 这种铺盖方式容易引起疾病复发 。
厚棉被透气也不好 ， 晚上很暖和 ， 毛孔大开 ， 早晨突然起床 ， 容易受到风寒的侵袭 。 冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等 ， 如果觉得不够温暖 ， 可在上面加一层毛毯 。
窍门二：睡前泡脚
坚持睡前用热水泡脚15～20分钟 ， 能促进足部扩张、血流加速 ， 能促进人快速入睡 。 有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗 ， 它会让人更舒适、更快地产生睡意 ， 还能提高睡眠质量 。
俗话说：“百病从寒起 ， 寒从脚下生 。 ”所以晚睡前泡脚 ， 能驱寒活络 ， 对身体大有裨益 。 由于足部穴位和反射区非常丰富 ， 因此泡脚对于特别是预防糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义 。 泡脚可以舒缓心情 ， 当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了 ， 一盆热水 ， 给您全身心的享受 ， 还能带您更快进入梦乡 。
窍门三：睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水 。 冬天天冷 ， 出汗不多 ， 水分的循环比较少 ， 与夏天比 ， 相对来说小便要多一些 。 睡觉的过程中如果经常起来解手 ， 会打断睡眠 ， 有些人可能需要一段时间才能再次入睡 。 并且被窝内外的温差比较大 ， 上洗手间的时候也容易着凉 。 建议晚上七八时以后水要少喝一些 ， 尤其是肾功能相对比较差的人 。
窍门四：喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺 ， 它能够抑制中枢兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。 同时 ， 5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。 此外 ， 果仁、腐竹、豆腐皮、虾米等中的色氨酸含量也非常高 。 此外 ， 色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中 ， 给你一个安稳的睡眠 。
窍门五：吃核桃
核桃含相当多的褪黑激素 ， 能够帮助你入眠 。 褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素 。 白天 ， 人脑会分泌少量这种物质 ， 而到了晚上则会分泌得更多 。 夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障 。 可随着年龄增长 ， 许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱 ， 这往往会严重破坏正常的睡眠模式 。
需要注意的是 ， 核桃含脂肪较多 ， 如果睡前吃太多 ， 反而会影响睡眠 。 最好只吃一点核桃 ， 或者喝一碗用核桃粉调成的糊 。
窍门六：减少光线
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关 ， 冬天下午五六时就天黑 ， 光线减少 ， 人体的褪黑素分泌增加 ， 因此有想睡觉的感觉 。 相比夏天天亮得早 ， 因为有光的抑制 ， 醒来之后想继续入睡也比较困难 。 农村天黑以后的环境非常适合睡觉 ， 城市还有很多光源 ， 一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响 。 另外 ， 冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉 。
良好的睡眠 ， 胜过补药 。 现代医学证明 ， 早睡早起的人精神压力较小 ， 不易患精神类疾病 。
结语：睡觉是一件很幸福的事情 ， 尤其是寒冷的冬季 ， 很多的人都喜欢睡懒觉 ， 所以大家平时要多多了解这些睡眠的常识 ， 希望上述介绍的这些睡眠知识 ， 能够帮助大家在寒冷的冬季睡得更好哦！平时要多了解这些养生常识哦！
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