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手腕穴助眠 还你健康美梦( 二 )

小知识


有些为人们所熟知的急救穴位， 其实也有保健防病的效果 。 例如合谷穴(见资料图片4)， 即虎口处正中略偏向第二掌骨处， 可刺激人从混沌中立即清醒， 其实， 该穴还有缓解腹痛和便秘的效果 。 此外， 经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间)， 可起到调整脏腑功能的效果 。
要提醒的是， 上述保健穴位， 除了任督脉上的穴位外， 分布上一般为对侧的两处， 例如神门、内关在左右手腕就各有一处， 按压时切莫遗漏了一个 。 此外， 按压穴位时应保持一定的频率和力度， 一般建议一次按压持续五至十分钟 。
5大安眠食物让你睡的香
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”， 除了能平稳血清素和褪黑素外， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外， 睡前吃香蕉不会引起发胖， 因为它卡路里低， 且食物纤维含量丰富， 可以促进排便 。
2、菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选， 主要是因为其柔和的舒眠作用， 是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知， 而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品” 。 因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用， 让人感到全身舒适， 有利于解除疲劳并入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人， 牛奶的安眠作用更为明显 。
【手腕穴助眠 还你健康美梦】或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖， 对于这个问题你大可以放心， 睡前喝牛奶不但不会胖， 反而还可以补充身体里的钙 。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效， 要想睡得好， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。 而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方， 但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的， 还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
不过为了达到这种效果， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。 如果混合温奶做成土豆泥的话， 效果会更加的棒哦！
提高睡眠质量应从以下几方面调理
催眠食物
饮食最好清淡些， 避免太油腻， 多吃易于消化的食物， 补足水分、盐分和维生素 。 尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食， 吃七分饱， 如果睡前饥饿， 可以喝点酸奶或吃些水果 。
催眠运动
适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动) 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动， 不过， 千万注意不要在临睡前运动 。
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上， 做来回摩擦的动作， 直到脚心发热， 再换另一只脚 。 这样交替进行， 你的大脑注意力就集中在脚部， 时间久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡 。 如长期坚持， 还能起到保健作用 。
梳头松弛神经
梳头有利于血脉通畅， 可增强脑细胞营养供应， 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头， 则可改善睡眠， 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后， 梳一梳头， 让神经松弛， 消除疲劳， 可以使大脑得到很好的休息 。
苹果能催眠
传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症， 于是， 他坚持每天睡觉前吃一个苹果， 并强制自己按时睡觉、起床 。 结果， 他的失眠症神奇地好转了 。 后来， 科学研究发现， 苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用， 能催人入眠 。
总结：睡眠不好精神就会不好， 精神不好身体就不好， 身体不好心情就不好， 然后就容易招来疾病 。 那么， 改善睡眠很关键， 赶紧行动起来吧 。 (文章原载于《养生阅刊》， 刊号：2012年3月号， 作者：姜继兵， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息， 并不代表浙江龙网赞同其观点和对其真实性负责 。 如涉及作品内容、版权和其它问题， 请尽快与我们联系， 我们将在第一时间删除内容)

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