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第一章：晚上睡不香 手腕穴来帮忙
第二章：5大安眠食物让你睡的香
第三章：提高睡眠质量应从以下几方面调理
睡眠对于人们来说是一种享受， 人们在睡眠中调节身心， 环节疲劳 。 但是有的人却要面临睡眠质量不好的困扰 。 那么， 如果失眠怎么办？如何改善睡眠？
晚上睡不香 手腕穴来帮忙
“十人九虚 。 ”以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市人群， 可谓相当准确 。 广东省中医院针灸科刘健华副教授指出， 对于“虚”人来说， 调理好统摄全身阴阳气血的任督二脉尤其重要， 从中选取穴位用热敷、针刺、艾灸等最能激发人体正气 。 此外， 足阳明胃经、心包经上的若干穴位也有显着的保健和缓解疼痛之效 。
医学指导/广东省中医院针灸科副教授刘健华
“打通”任督二脉可防病
武侠小说常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件， 用中医理论来分析， 这两条重要经脉对保健确有功效 。 刘健华说， 任脉行走在人体腹部正中， 总调全身阴气和气血 。 督脉穴位有28个， 行走在人体背后的正中， 督领全身的阳经， 统摄全身阳气和真元 。 由此可见， 任督二脉对于统摄全身的气血阴阳有着非常重要的作用 。
刘健华说， 任脉上的常用保健穴位有关元、气海， 常被人提及的保健穴位“足三里”(见资料图片5)则在足阳明胃经上 。 日常采取揉按、热敷这些穴位， “次数越多越好”， 可增强人体免疫力 。
办公室一族最适合叩打足三里 。 该穴位自古便负盛名， 古人习惯以艾灸此穴来防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病以及癫狂等神志病 。 刘建华解释， 足三里在小腿外侧， 约在外膝眼下三寸， 小腿骨外一横指， 按压起来有酸胀感， 但不会发麻 。
犯头晕头疼不妨捏捏“后脑勺”
随着现代人因生活方式改变， 坐的时间越来越久， 颈椎、腰椎等脊柱病变的发病率也越来越高 。 刘健华推荐， 此类患者的穴位保健应选风池、风府、肾俞、命门四穴， 可在一定程度上缓解疼痛 。
颈椎患者最适合按压风池和风府穴 。 这两穴都在脑后， 具体来说， 风府穴(见资料图片1)的位置为“后发际(发线根部)正中直上一寸” 。 风池穴(见资料图片1)的定位为“当枕骨之下， 与风府穴相平， 胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”， 简单来说， 就是在风府穴的两侧 。 除了可缓解颈椎病引起的头晕头疼， 刺激风池穴还能起到醒神、提神的作用 。
在腰椎上的肾俞穴(见资料图片2)是膀胱经上的要穴， 为“第二腰椎棘突下旁开一点五寸”， 要找准此穴得花些工夫 。 刘健华说， 我们日常系腰带的位置， 即腰侧两处凸起是髂嵴， 它与腰部正中凸起的骨头即第四腰椎棘突相平 。 找到第四腰椎棘突后， 向上数两个， 即为第二腰椎棘突 。 肾俞穴在其左右一点五寸 。
找到肾俞穴， 命门穴(见资料图片2)也便迎刃而解 。 该穴在第二腰椎棘突下方与第三腰椎棘突之间的凹陷处， 属于督脉 。 武侠小说中常有“击中命门， 冲击脊椎破气机， 致敌截瘫”的描述， 不无几分道理 。 肾俞穴、命门穴可缓解腰椎疼痛， 除了按压外， 更适合热敷 。
此外， 办公室一族中， 阳虚、气虚等元气虚损者不在少数， 因此， 特别适合热敷或艾灸关元、气海两穴 。 这两穴对于容易疲劳、腰膝酸软、有尿频、尿痛等泌尿系统症状者效果较好， 月经不调、遗精等妇科、男科病也可将其作为辅助的保健穴位 。 关元穴的位置在“脐下三寸”， 气海则在“脐下一寸” 。
失眠、心悸可按腕上穴位
睡眠不好是都市人群的典型症候 。 刘健华建议， 失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两穴(见资料图片3) 。 两穴均可缓解心血管系统的不适， 并各有侧重 。 内关穴的定位为“前臂正中， 腕横纹上2寸， 在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”， 有个简单的测量办法， 即先握拳屈腕， 可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋， 内关穴约在两筋之间， 再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为12寸， 则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴 。 按此穴可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕吐 。
神门穴对失眠的缓解效果更为突出 。 其位置是“手腕关节手掌侧， 尺(骨)侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处” 。 简单来说， 先拳屈腕， 摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋， 神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上 。
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