目录：
第一章：总是失眠多梦易醒吗 四方帮你找回好睡眠
第二章：好枕头还你好的睡眠
第三章：想要保证良好的睡眠 九大妙计来帮你
【总是失眠多梦易醒吗 四方帮你找回好睡眠】现在有许多人的睡眠质量总是不好，我们知道睡眠不足的危害是很大的，那么睡眠不好怎么办呢？睡眠不好如何调理？如何提高睡眠质量？接下来小编给大家推荐4个助睡眠的妙招，快去看看学学吧 。
总是失眠多梦易醒吗 四招帮你找回好睡眠
辗转反侧入睡难，半夜又多梦易惊醒，早上总是睡不醒 。 越来越多的白领一族遇到这些睡眠障碍 。 拥有良好的睡眠才能保障第二天工作顺利进行，小编分享4个小方法，从生活习惯与饮食两方面下手，帮你找回好睡眠 。
睡眠障碍包括：失眠：入睡难、保持睡眠难；睡眠过多：白天过多的睡眠；睡眠异常：错误的时间睡眠、睡眠中异常行为 。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠 。
“睡不醒”也是病
爱睡懒觉，早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张，太疲劳，或者晚上睡得太晚的缘故 。 可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，头整天昏沉沉的，眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口 。
如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生 。 因为这是一种病态的“懒”，与其以往的所作所为不符合 。 此病大多始发于青少年时期，起病十分缓慢，最初不大容易被人觉察，一旦被怀疑有病时，往往病已发展到严重阶段了 。 这种病最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会突然哈欠连天 。 睡20分钟左右后醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作 。
睡眠障碍的危害
长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。 长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象 。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题 。
睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率 。 失眠降低工作能力和工作效率 。 总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视 。
不吃药找回睡眠的四种方法
心理调节法
“轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。 心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。 睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡 。
行为调节法
1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等 。
2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床 。 入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表 。
3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡 。
4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来 。 中午做些轻度体力劳动或者打打球 。 下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉 。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。 初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠 。
裸睡法
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛 。 有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试 。 没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生 。 没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠 。
推荐阅读
- 睡前做这事整夜香甜入梦
- 白天嗜睡夜间失眠 经常熬夜脸色暗黄怎么办
- 失眠怎么办 小妙招轻松改善睡眠
- 治疗失眠小窍门 轻轻松松搞定失眠问题
- 孩子总是感冒是不是因为抵抗力不好啊？吃什么可以增强？
- 治失眠的方法 教你科学摆脱失眠
- 冰箱总是有异味怎么办
- 调理失眠 这处每天按36下碰到枕头就睡着
- 细胞癌变只因这物太多
- 启动word2007总是出错解决方法2020开心玩