饮食调节法
1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠 。
2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了 。 在睡前半小时喝下去 。
3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳 。
4、安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用 。
好枕头还你好的睡眠
睡眠质量的高低，对每一个人的身体健康起着十分重要的作用 。 睡眠可以消除疲劳，保护大脑，增强人体的免疫，促进身体的发育，而且有利于美容 。
枕头作为人们睡眠中亲密的伙伴，一生中有三分之一的时间都在它的陪伴中度过，香甜的梦乡有它的功劳 。 然而一旦选择不当，不仅影响了睡眠和健康，而且也影响其余三分之二时间的工作及生活质量 。 睡眠是全身放松休息的时候，理应让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松，充分休息 。 如果将枕头垫得高高的，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉产生疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、落枕、颈椎病等 。 去枕平睡虽然有利于维持颈椎的生理功能，但由于头部重力的作用，使得头部过分后仰，造成颈前部肌肉、韧带及皮肤过分绷紧，时间一久会引起颈前部肌肉酸痛，甚至会压迫气管影响呼吸 。 另一方面，过低的头部使得血流量相应增加而影响睡眠，对于高血压和动脉粥样硬化病人不利 。
枕头的高度往往因人而异，无论仰卧、侧卧都能保持颈部的正常生理弧度 。 通常枕高一拳到一拳半，即10～15厘米较为合适 。
生活中人们普遍习惯用长方形扁平的枕头，这种枕头虽然历史悠久，看上去美观大方，但它不符合人体的生理要求，丧失了枕头的支撑作用 。 根据人体解剖生理的特点，圆柱形枕头才符合人体颈部生理弧度，使劳累了一天的颈部后面的肌肉、韧带得到充分的按摩和恢复 。 这也是颈椎病患者使用圆柱形枕治疗的原因 。 随着人类的进步，枕头也随之发生了很大的变化，硬度太大的陶枕、木枕和玉枕已被淘汰，取而代之的是质地更为柔软、舒适的枕头 。 目前市场上还出现了许多保健枕，不仅具有枕头的功能，还具有医疗保健的作用，非常受消费者的青睐，例如茶叶枕、菊花枕、蚕砂枕等 。
一个合适的枕头，是确保良好睡眠不可缺少的用具，是防止病患缠身的武器，是关注健康、安心睡眠的一剂良方 。 故此，专家提醒，要想睡眠生活好，科学选枕必不可少 。
想要保证良好的睡眠 九大妙计来帮你
俗话说：甜梦一宿百病消，可见保持良好睡眠十分重要应引起人们的重视 。 那么，如何才能保证良好的睡眠呢？我认为应注意以下几点：
一、要养成定时睡眠的好习惯 。 目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜 。 当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟 。 如果忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量 。 青年人为保证健康，每日应睡足8小时 。
二、保持卧室安静，关灯睡觉 。 有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正 。
三、睡前半小时应放松 。 不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好 。
四、睡前开窗 。 夏天不用说，只要不是高温天气，都应开窗睡觉，不用空调 。 就是高温天气空调也应设置在26℃上下，更不要成宿开空调睡觉，而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡 。 成宿开空调睡觉易受风吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中风，我就接诊过一例因成宿开空调睡觉而引起面神经瘫痪的男青年，口眼歪斜经治疗月余才恢复 。 就是用电扇也不能对着身体直吹 。 冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，然后关窗睡觉 。 有利于入睡和防止感冒 。 在不刮风时，冬天如能开个小窗户睡觉则更好，这样能保证室内通风良好 。 当然，床铺应放在离窗户较远的地方 。
五、白天要有足够的体育运动 。 至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡 。 专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用 。
六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡 。 有人认为洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可能的，因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡，而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求 。
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