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养生常识 晒太阳养生应重点晒四个部位

小知识

如今重视养生的人是非常多的 ， 大家都想健康长寿 ， 基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法 。 就拿晒太阳来说 ， 我们都知道常常晒太阳有利于身体健康 ， 以及营养物质的吸收 ， 但是晒太阳也是有讲究的 ， 想要晒太阳养生的话应该重点晒一下四个部位 ， 同时 ， 晒太阳也是时间限制的 。
晒太阳养生应重点晒四个部位
大家知道吗 ， 晒太阳是一种非常好的养生方法 。 晒太阳对我们的好处是非常多的 ， 不但能够提高身体的免疫力 ， 还能够起到预防多种皮肤病的作用 。 但是晒太阳也不是随便晒的 ， 它也是有很大的讲究的 ， 比如想要养生最大话 ， 我们就要多晒这四个部位 。
晒手心——有助于睡眠
人的手掌是极少被晒到的地方 ， 所以要对手心“特殊照顾” ， 如此会有很不错的养生功效 。
手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳 ， 中指尖下所指) ， 按揉此穴位有清心安神的作用 。
其实晒手心的方法是非常简单的 ， 我们只需要在阳光下面将双手朝向阳光 ， 或者抬起双手 ， 手掌向着阳光就好 ， 经常晒手掌能够起到缓解疲劳以及帮助睡眠的作用 。
晒头顶——可补阳气
中医认为“头为诸阳之首” ， 是所有阳气汇聚的地方 ， 凡五脏精华之血、六腑清阳之气 ， 皆汇于头部 。
百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点) ， 是晒太阳的重点 。
晒头顶无须拘时拘地 ， 可随时进行 ， 平常天气好时 ， 到室外散步 ， 让阳光洒满头顶 ， 可以通畅百脉、调补阳气 。
晒后背——能调气血
中医认为 ， 人体腹为阴 ， 背为阳 。 我们很多的经脉和穴位都是在后背的 ， 我们经常晒这里的话 ， 有着调理脏腑气血的功效 。 晒后背的时候也要让阳光直接晒在背部 ， 老年人在锻炼的时候可以将后背朝着阳光就好 。 时间的长短自己由自己决定 ， 自己感到舒服就好 。
除此以外 ， 人的后腰部位有两大穴位 ， 分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位) 。 倘若方便 ， 可将衣服撩起来 ， 让阳光晒一下这两个穴位 ， 可以补充肾气 。 或者在晒太阳的时候 ， 可配合将双手搓热后摩擦该部位 。
晒腿脚——利于去除寒气
“寒从脚下起” ， 常容易手脚冰冷的人 ， 多是阳虚体质 ， 这种情况无妨多晒晒脚 ， 以驱走体内的寒气 。 有老寒腿的病人 ， 在夏天可以把腿在阳光下晾一晾 ， 能非常好地驱除腿部寒气 ， 还能加速钙质吸收 ， 帮助预防骨质疏松 。
晒腿的时候要选择天气好的时候 ， 将双腿裸露在阳光下 ， 每次至少晒半个小时 。 晒时 ， 可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧 ， 膝盖下方四横指部位) ， 对抗衰老益寿延年大有好处 。
晒太阳也要讲求时间 ， 一般来说 ， 早上六点至十点晒太阳效果最佳 。 而且晒太阳时最好不要隔着玻璃晒 ， 最好是在户外或阳台上 。
晒太阳要注意什么
上午十点和下午四点晒太阳最好
此时阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱 ， 可以促进新陈代谢 ， 又避免伤害皮肤;下午4—5点紫外线中的X光束成分多 ， 可促进钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。 要注意每次晒太阳不超过1小时 。
不要隔着玻璃晒
研究表明 ， 隔着玻璃 ， 紫外线透过不足50% ， 若在距窗口4米处 ， 紫外线不足室外的2% 。 所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用 。 应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳 ， 在阳台上也可以 。
最好穿红色衣服
不要穿白色衣服 ， 尤其是紫外线照射强的夏季 ， 白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上 ， 让皮肤受伤 。 最好穿红色服装 ， 因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。 不要戴帽子 ， 否则遮挡阳光 ， 失去晒太阳的意义 。 如果怕刺眼 ， 可以戴上墨镜 。
孩子晒太阳 ， 时间不要长
每次控制在半小时以内 ， 晒前可以给宝宝喂些鱼肝油 。 3岁以下的宝宝 ， 放在小推车里时距离地面过低 ， 阳光反射多 ， 此时要把宝宝抱起来晒 。 如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速 ， 应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水 。
晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果 。
以免引起光敏性药疹或日光性皮炎 。 晒后多喝水 ， 多吃水果、蔬菜 ， 补充维生素C ， 可以抑制黑色素的生成 。
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