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一氧化氮帮你健康入眠

小知识

目录：
第一章：一氧化氮改善睡眠效果好
第二章：睡觉时该向左躺还是向右躺
第三章：睡不好的女人更容易衰老 “美容觉”遵守5戒律
睡不好是常有的事情， 但是长期睡不好就有点不正常了 。 经常睡不着的人， 如何才能让自己在该睡觉的时候能够好好的放松和休息呢？
一氧化氮改善睡眠效果好
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一 。 人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。 当人们处于睡眠状态中时， 可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复 。
根据失眠发生的时间， 失眠症可分为3种：
1、发生在睡眠初期， 表现为难以入睡， 也是最常见的失眠症状 。
2、整夜时醒时睡， 并且焦躁不安 。
3、发生在睡眠终期， 患者过早苏醒， 不能再入睡 。
目前关于睡眠的发生和调节机制的研究顾存在着“睡眠因子”的观点 。 一氧化氮有诱导多种睡眠因子促进睡眠的作用， 内源性睡眠诱导物质和睡眠抑制物质形成复杂的调控网络系统， 作用于与睡眠相关的神经结构 。 中枢神经系统通过一氧化氮作为传导物质， 促睡眠因子不断产生， 最终积累到一定程度后引起睡眠 。
睡觉时该向左躺还是向右躺
相信大家都有自己最钟爱的一种睡觉姿势， 也许已经睡了好几十年， 也许最早是从爸妈那儿遗传下来的 。 但是， 停， 在讲求“睡眠健康”的新时代， 你必须学习一下有关睡眠科学的最新进展 。
怎么睡都不好？
侧躺是绝大多数人的最爱， 特别是向右侧躺， 但现在你高兴不起来了 。 因为有研究者说， 向右侧躺容易让你反胃酸 。
这是美国《纽约时报》的一个专题， 研究者称长期向右侧躺正是造成“烧心”(俗名“反酸”， 学名“胃食管反流病”)的原因之一 。 这是因为， 研究表明， 向右侧躺会降低食道括约肌的弹性， 而食道括约肌就像是胃的一个“盖子”， 保证了胃酸不会回流到食道里 。 因此， 如果你本身胃不太好， 临睡前又把胃里填得很满， 还偏偏要向右侧睡的话， 那胃酸反来反去的就不可避免了……
既然向右躺不好， 那我就向左躺呗？别着急！摸摸胸口， 你的心脏可在左边呢 。 研究者说， 向左躺会导致心脏受到其他内脏器官的压迫， 同时， 控制血压和心率的交感神经系统兴奋性也会因此而下降……身体倍儿棒的人当然无所谓， 但对于那些有心脏病和高血压的人来说可不是什么好消息 。
【一氧化氮帮你健康入眠】既然侧着躺都不好……那我就平着躺！平躺着多么舒坦 。 但别急， 研究者又说了， 平躺着也不好， 因为平躺会迫使舌头挡住你的气道， 所以万一你不幸属于那种打呼噜超级严重并且时不时还停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暂停)的人， 平躺着睡就太危险啦 。 建议你还是侧着吧， 侧躺不打呼 。
啥？你说趴着睡？算了吧……趴一晚上， 你不觉得憋得慌吗？
怎么睡才算好？
这么着也不好， 那么着也不好， 那我干脆站着睡算了……哎， 这你真可以试试， 还没有研究者说它不好 。 不过如果你站着实在睡不着， 那也可以学着往好处看， 从这些研究中找找它有利的那一面， 随着身体状况的不同， 选择更健康的睡姿 。
比如， 如果你晚上吃了一顿丰盛的大餐， 疲惫不堪地回家睡觉， 那你可注意一定不要向右倒下去， 不然你吃的东西有很大可能就原路返回了……
而对于心脏不好的人， 要避免向左侧躺(如果心脏在右边就省事了)， 这样能让你脆弱的心脏少一些压迫 。 另外， 在两腿之间夹个枕头可以让你的腿和背部得到最大程度的休息， 不妨一试 。
什么？你说你是一个晚上刚吃了丰富大餐的心脏病人？好吧如果你已经这么做了的话， 那么你可以平躺着睡， 同时在膝盖下方放一个垫子或者枕头， 这样可以让你的脊柱恢复自然弯曲角度， 还可让你的器官都保持在一个正常的位置， 减轻它们的压力 。
什么？你说你不仅是一个晚上刚吃了丰富大餐的心脏病人而且还有睡眠呼吸暂停？呃……那你还是站着睡吧 。
睡不好的女人更容易衰老 “美容觉”遵守5戒律
睡觉对于女人来说， 是最天然和有效的养生方式， 而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要来得快 。 但睡觉也要遵守五个戒律， 这样才能睡好美容养生觉 。

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