失眠是相当恼人的， 没有失眠的人， 不了解失眠的痛苦， 在漫漫长夜里， 失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚 。 失眠绝不是单纯的心理因素， 它涉及脑内多种荷尔蒙的变化， 复杂而多元化 。 病人生理、心理的调适都很重要， 而药物的使用， 应请教医师， 不应讳疾忌医， 否则将使病情更严重 。 下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠 。
1.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡， 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素， 此物质进入大脑， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
2.食醋催眠
有些人长途旅行后， 劳累过度， 夜难安睡， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。 饮后静心闭目， 不久便会入睡 。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。 它是体内不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用， 可使人较快地进入梦乡 。
4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人， 临睡前吃 苹果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边， 其香味也能促进睡眠 。
5.面包催眠
当你失眠的时候， 吃一点面包， 能使你平静下来， 催你入眠 。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。 中医认为， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米适量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效 。
7.鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素， 具有清热、养血、除烦等功效 。 可治血虚失眠 。 食法：取鲜藕以小火煨烂， 切片后加适量 蜂蜜， 可随意食用， 有安神入睡之功效 。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和 脂肪酸等， 具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效 。
9.莲子催眠
莲子清香可口， 具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来， 生物学家经过试验证实， 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素， 进而可增加5 羟色胺的供给量， 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
10.大枣催眠
大枣味甘， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等， 有补脾、安神的功效 。 每晚用大枣30～60g， 加水适量煮食， 有助于入眠 。
11.莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液， 具有安神镇静作用， 且没有毒性， 最适宜神经衰弱失眠者 。 使用时， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤， 特别是睡前服用， 更具有助眠功效 。
调整生活作息表 改善睡眠质量
保证充足的睡眠时间固然重要， 但是睡眠质量也同样不容忽视 。
缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉？保证充足的睡眠时间固然重要， 但是睡眠质量也同样不容忽视——你要知道， 较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床 。
缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉？
保证充足的睡眠时间固然重要， 但是睡眠质量也同样不容忽视——你要知道， 较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床 。
这不是一件三言两语就能够表述清楚的事：你发现长大后比小时候较难以入睡， 其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化 。
但这并不意味着随着年龄的增加， 睡眠质量就必然会降低 。
你完全可以改善你的睡眠质量， 而无需再在床上辗转反侧， 难以入睡 。
每一个小小的习惯——包括你的饮食、锻炼方式， 甚至是看电视的喜好， 都有可能会影响你的睡眠 。
下面， 我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法， 帮助你调整起床和睡眠的时间很重要！
上午6：30——跳过贪睡按钮
每天早上， 人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取 10至15分钟的睡眠时间， 其实这样做会让你更加疲惫 。
通过相关研究， 加州大学旧金山护理学院副院长Kathryn Lee博士表示：你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能， 但在这种情况下你根本得不到深度睡眠 。
醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的， 所以你虽然耗费了能量， 体力却没有在嗜睡中得到补充 。
上午7：30——锻炼身体
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