同时 ， 养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法 。 它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好 ， 通过检查你的日记 ， 你可以发现你是怎么应对压力的 ， 结果怎么样 ， 又该如何应对外界环境对自己的影响 ， 如何塑造自己阳光的心情 。
2、管理时间
现代职场人士时间总是不够用 ， 原因在于没有很好地养成管理时间的习惯 。 而且误认为忙就是效率 ， 甚至以“工作狂”为荣 。 时间管理的关键是不要让你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。 在进行时间安排时 ， 应权衡各种事情的优先顺序 ， 要学会“弹钢琴” 。
对工作要有前瞻能力 ， 把重要但不一定紧急的事放到首位 ， 比如做计划、学习、锻炼身体、授权等 ， 运用pDCA循环的方法管理自己 ， 管理工作 ， 防患于未然 。 如果总是在忙于救火 ， 那将使我们的工作永远处于被动之中 ， 也不会常有阳光快乐的心情 。
3、把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质 ， 就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 。 而要应对压力 ， 减少消极不安情绪 ， 我们首要做的事情不是去观望遥远的将来 ， 而是去做手边的清晰之事 ， 因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱 ， 把今天的工作做得尽善尽美 。 “昨天是张作废的支票 ， 明天是张信用卡 ， 只有今天才是现金 ， 要善加利用 。 ”
4、加强沟通
平时要积极改善人际关系 ， 特别是要加强与上级、同事及下属的沟通 ， 注意与配偶、孩子、父母的情感交流 。 在压力过大或情绪不佳时 ， 要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助 ， 不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来 。 要筹建自己心情的蓄水池和支持系统 ， 成功时有人分享 ， 挫折时有人倾诉 。
5、保持健康
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础 。 学会肌肉放松、深呼吸 ， 加强锻炼 ， 充足完整的睡眠 ， 保持健康和营养等 ， 这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中 。 通过保持你的健康 ， 你可以增加精力和耐力 ， 帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭 。
6、提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感 ， 或是对于目标的达成感到力不从心 ， 或是担心自己被淘汰 。 那么 ， 缓解压力和减少不安的最直接有效的方法 ， 便是去了解、掌握状况 ， 并且设法提升自身的能力 。 通过读书、读人、读事 ， 通过自学、参加培训等途径 ， 提升自己的职业能力和职业竞争力 ， 一旦“会了”、“熟了”、“清楚了” ， 能力提高了 ， 你的自信心自然会增强 ， 成就感自然会增加 ， 你的快乐与阳光指数自然会上升 。
7、建立平衡
首先 ， 我们的人生目标体系不能太单一 ， 也不应该单一 。 我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉 ， 我们还有更队多的比这些更重要的东西 ， 比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等 。 我们不能成为世俗成功标准的奴隶 。
其次 ， 我们要主动管理自己的情绪 ， 注重业余生活 ， 不要把工作上的压力和不良的情绪带回家 。 第三 ， 留出休整的空间 ， 与他人共享时光 ， 交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式 ， 选择适宜的运动 ， 锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯 ， 逐渐体会它对你身心的裨益 。
8、精神超越
卡耐基说：“我非常相信 ， 这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念 。 而我也相信 ， 只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来 ， 什么样的事情才值得的标准 ， 我们的忧虑有50%可以立刻消除 。 ”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么 ， 也就是说 ， 自己没有清晰的价值观和人生定位 。
所以 ， 心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要 。 我是一个什么样的人？我想做一个什么样的人？我的人生目标是什么？什么才是我的最爱？什么才是我最为珍贵的东西？什么才是我真正追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福？——这些问题问清楚了 ， 给自己一个确定不疑的答案 ， 给自己一个生活与工作的理由 ， 每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量 ， 我们自然就会心安理得 ， 自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉 。
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