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花样呼吸减压法可治心情抑郁 你知道吗

小知识

快节奏的生活往往让我们感觉透不过七来 ， 长期这样难免会影响到我们的心情 ， 人也会变得郁闷起来 ， 如果你不懂得缓解的话 ， 时间久了就会患上抑郁症的 。 那么有什么健康的好方法能够让我们缓解压力过大后的心情抑郁呢？压力大怎么办呢？下面我们就来看看吧 。
压力太大 ， 心情也会变得抑郁起来 ， 长时间被这样的负面情绪困恼着 ， 人也会容易生病的 ， 如果你想要改善这种情况的话 ， 不妨试试花样呼吸法吧 。
运动学家的研究表明 ， 呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身 ， 从而起到调节神经系统的作用 ， 并可平复烦躁情绪和改善自我感觉 ， 所以坚持做花样呼吸法是利于减压、放松的 。
花样呼吸减压法可治心情抑郁
花样呼吸操共8节 ， 每节重复做3~4次 ， 最好安排在早晚时间做 ， 其方式如下：
腹式呼吸：我们慢慢的吸一口气 ， 然后将腹部鼓起来 ， 再把气慢慢的吐出来 。 注意动作一定要舒服 ， 感觉像是熟睡中 ， 这有安定神经的作用 。
胸式呼吸：深吸气 ， 使胸不断扩张 ， 然后不间断地慢慢把气呼出 。
上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上 ， 然后上胸部扩张吸气 ， 待吸气后再向外呼气 。 呼吸要均匀 ， 节奏可逐渐加快 。
深呼吸：吸气时 ， 依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部 ， 使胸、腹腔处于“饱和”状态 ， 然后再逆序呼出气体 。
节律呼吸(亦称步行呼吸)：慢走三到四步就用鼻子吸气 ， 然后再走三四步用鼻子将气呼出来 。 注意步速一定要和呼吸的节奏配合好 。
强烈呼吸：先吸足气略憋片刻 ， 然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次 。 其动作似吹口哨一般 。
激励呼吸：先吸足气略憋片刻 ， 然后通过齿缝向外呼气 ， 并发出“嗤嗤”声 。
净化呼吸：立姿 ， 两脚开立同肩宽 。 用鼻做深吸气 ， 同时两臂缓缓经侧方平举至上举 。 待吸足气后(两臂恰成上举) ， 两臂急速下放似“挥砍” ， 张口吐气的同时高喊一声“哈” 。 这一练习有助消除精神紧张 ， 并能使长期郁积在肺部的浊气排出 。
压力过大、心情抑郁可以用花样呼吸法来缓解 ， 另外 ， 也有研究证实 ， 穿蓝色衣服也可以让抑郁的人心情变得开朗起来 ， 不妨也试试吧！
吃什么食物可以减压缓解疲劳
生活中有些人常常不明原因地感到疲劳 ， 就算休息了还是感觉累 ， 对于这些现象 ， 可以用饮食来调理 ， 缓解这些症状 。 那么吃什么食物可以减压缓解疲劳呢？
第一、饮食中不能缺少碱性食物 ， 如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸 ， 以缓解疲劳 。
第二、钙是天然的压力缓解剂 。 缺钙的人 ， 总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张 ， 工作产生的疲劳无法获得缓解 。 在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时 ， 千万不要忘记补充镁 ， “补钙不补镁 ， 吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物 ， 以促进新陈代谢 ， 除去乳酸 ， 消除疲劳 ， 促使体力恢复 。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。 还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物 ， 如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂 ， 是消除疲劳必不可少的营养素 ， 也是中国人最容易缺乏的维生素 ， 适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
第六、不要喝碳酸饮料 ， 要多喝水(即使不渴) ， 尤其是碱性水 ， 有助于肝脏和肠道的解毒 。
吃什么食物可以减压缓解疲劳？以上是相关介绍 ， 当工作了一天劳累不堪或者平常压力过大时 ， 都可以试一下这些能缓解疲劳的食物 ， 让身体也好好休息休息吧！
上班族压力太大如何减压
职场白领每天要面对各种压力 ， 如何减压已经成了很多职场人员最关心的话题 。 压力过大容易造成对工作的厌倦 ， 更重要的是严重影响身体的健康 。 那么职场白领如何进行减压的养生保健呢？不妨看看以下的中医养生保健知识吧 。
1、理性反思
理性反思就是积极进行自我对话和反省 。 对于一个积极进取的人而言 ， 面对压力和不良情绪时可以自问 ， “如果没做成又如何？”“如果真的像别人说的那样又如何？”“我真的是一个粗心的人吗？”“我真的是责任心不强吗？”等等 。 这样的想法并非找借口 ， 而是一种有效疏解压力的方式 ， 并且 ， 在不断的自我追问中 ， 我们会找到问题的真正症结所在 。

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