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24小时颈椎保养法( 二 )

小知识


NO2：寒湿偷袭
中医解码：女性体质天生比较寒 ， 容易四肢冰凉 ， 对气候转凉特别敏感 。 居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气 ， 从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入 。 外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩 ， 导致软组织血循环障碍 ， 久而久之 ， 就会引起颈椎病 。
NO3：不良姿势
中医解码：人体脊椎有特有的生理曲线 ， 如果我们违反规律 ， 长期让它处于一个姿势 ， 终会导致机体失衡 ， 血液循环不畅 ， 造成筋骨损伤 。 比如 ， 长时间躺着看电视 ， 坐车打盹都是让颈椎很受损的举动 。
NO4：机体亏虚
中医解码：营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降 ， 肝肾亏虚、筋脉失养 。 一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、蛋白质 ， 骨钙流失、退化 ， 如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题 。 颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况 ， 有些人就非常紧张 ， 担心自己一定是得了颈椎病 。 其实 ， 这种情况多是颈椎过度疲劳所致 ， 改变姿势 ， 多让颈椎休息 ， 一般都能自行缓解 。 颈椎病除了脖子酸疼外 ， 通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状 。 可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊 。
长期上网、经常面对屏幕工作的朋友们 ， 综上所叙 ， 你可以来个小测试你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你 ， 取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
1.也许是常开车的缘故 ， 最近你常常感到四肢无力 ， 走起路来打飘？
2.在最近的几个月里 ， 你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
3.除了颈部不适外 ， 你经常头晕、眼花、心慌 ， 你联想到了心脏病？
4.写完了明天开会要用的策划案 ， 你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
5.颈背酸痛 ， 你抽空去附近美容店按摩 ， 情况好转 ， 没过几天情况更糟糕？
6.在装扮上 ， 你从不落伍 ， 夏天吊带装、冬天低领衫 ， 常常露出性感的脖颈？
7.你的视力又下降 ， 该换眼镜了 ， 而且眼睛还特别容易疲劳 ， 怕见光 ， 爱流泪？
如果你已经具备某些上述特征 ， 那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了 。
朋友们：颈椎病严重困扰着现代都市人 。 摸摸自己的脖子 ， 是不是有些僵硬？转转看 ， 有没有一点疼的感觉？当心 ， 别让颈椎病找上你 。 让我们善待颈椎 ， 善待健康！
颈椎运动障碍五式锻炼法
正常的颈椎活动范围是：屈曲(低头)35°～45° ， 后伸(仰头)35°～45° ， 左侧屈45° ， 右侧屈45° ， 左侧旋转60°～80° ， 右侧旋转60°～80° 。 如果运动障碍 ， 是亚健康的表现 。
低头、仰头障碍
低头(屈曲)运动障碍：多见于生理曲度加大 ， 或者生理曲度消失 。 如果不及时调理 ， 就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低) 。
仰头(后伸)运动障碍：多见于颈椎椎曲消失 ， 甚至反弓 ， 出现这种情况往往会伴有头晕、头痛 ， 如果不及时调理 ， 严重的会导致椎管狭窄 。
自我康复法：虎项擒拿式
防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法 ， 可使粘连松解 ， 缺血者增加血运 ， 提高肌容积 ， 增强肌张力 。
体操方式：直立稍仰头 ， 双手合拢颈后 ， 用腕关节拿捏颈后肌肉 ， 并提拔8×4次 。
注意事项：掌力要沉稳 ， 不要拿伤皮肤 。
侧屈运动障碍
多见于颈椎椎体移位、侧弯 ， 左侧屈障碍者多是椎体向右旋转 ， 向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转 ， 向右侧弯 。 椎体旋转、侧弯 ， 如果不及时调理 ， 椎体的旋转、侧弯会引发疾病：发生在下段颈椎 ， 往往伴有肩背痛和上肢麻痹;发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛 。
自我康复法：侧颈双肩松胛式
防治机制：侧屈后 ， 可使屈侧肌肉松弛 ， 伸侧肌肉紧张 ， 松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动 ， 松解粘连、恢复肌力 。
体操方式：正立、自主侧颈 ， 双手下垂 ， 抖、摇动双肩带胛 ， 先前摇8×2次 ， 再后摇8×2次 ， 上下抖动8×2次 。
注意事项：如松肩过程 ， 自感有麻痹者 ， 为已有肌肉粘连 ， 应加大力度 。
旋转功能障碍
多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态 。 如果不及时调理 ， 向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状 ， 向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状 。

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