保养秘笈一：早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服 ， 一方面是为了礼仪 ， 其实另一方面也是养生之需 。 无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。 即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。 偶然有受寒现象 ， 给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片 ， 水煎10分钟 ， 饮用1~2次就可以驱走寒气 。
保养秘笈二：5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室 ， 你也可以很好地保养颈椎 ， 比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐 ， 全身不动 ， 单头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作 。 每次坚持5分钟 ， 动作要轻缓、柔和 。
颈椎有问题切忌乱揉捏
【盘点颈椎保养的八大秘籍】保养秘笈三：两种按摩的方法
经过一个上午的工作 ， 到了下午两点钟 ， 可能脖子早已疲惫不堪 ， 精力有些不支 ， 这里有两个最简单的急救方法：
（1）脖子后面 ， 从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。 在不遗余力工作时 ， 不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点 ， 即刻缓解颈椎疲劳 ， 放松全身 。
（2）两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 连续摩擦50次 ， 颈部发热后 ， 会有很放松和舒适的感觉 。
保养秘笈四：做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。 如果缺乏活动的话 ， 软骨就会遭遇营养不良 ， 进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈椎的方法之一 ， 要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等 。
保养秘笈五：晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领 ， 你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。 中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能 ， 可以把这些材料加入到你的晚餐中 ， 以起到强壮筋骨 ， 推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
保养秘笈六：学学大鹏展翅
看电视的时候 ， 你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开 ， 但可不要将头抬起来 ， 越高越好 ， 坚持5分钟 。 这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
保养秘笈七：享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热 ， 装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。 每日1次 。 可改善颈背部血循环 ， 缓解肌肉痉挛 。 注意 ， 别让温度太高或时间过久 。
保养秘笈八：选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣 ， 枕头过高或者过低 ， 床垫过于柔软都会连累颈椎 。 枕头宽度应达肩部 ， 中间低 ， 两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用 ， 可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎 。
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