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24小时颈椎保养法

小知识

我们现在很多人上班都是长期的坐着的 ， 时间久了 ， 很多人会说 ， 脖子不舒服 ， 颈椎酸痛等 ， 其实这就是颈椎不好的原因 ， 这也是白领们的通病了 。 那么我们应该如何颈椎呢？有哪些比较好的能够锻炼颈椎的运动呢？下面就由小编给大家详细的介绍下吧 。
大家跟着小编做这样的一个试验 ， 将头部慢慢的向后面仰 ， 然后再用力的向左转 ， 然后向右转 ， 这时候你一定会有酸疼、僵硬的感觉 。
最新调查显示：由于长期慢性劳损 ， 颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁 ， 并成为名副其实的白领职业病 。
更让人担心的是 ， 颈椎上承头颅 ， 下接躯干 ， 既是脊椎中活动最多部位 ， 也是神经中枢最重要部位 ， 更是心脑血管的必经之路 ， 一旦发生故障 ， 后果严重 。
你要知道亡羊补牢肯定是比不上未雨绸缪的 ， 所以与其等到自己的颈椎真的受伤了 ， 然后再去接受长期繁琐的治疗 ， 这还不如我们主动发现 ， 直接出击呢 ， 让我们的颈椎能够得到我们的悉心照顾 ， 不要发生事故 。
保养秘笈一7：00
早晨主动调温 。 古人喜欢穿长衣服 ， 一方面是为了礼仪 ， 其实另一方面也是养生之需 。 无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。 即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。 偶然有受寒现象 ， 给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片 ， 水煎10分钟 ， 饮用1~2次就可以驱走寒气 。
保养保秘笈二10：05的颈椎操
即使身处人多的办公室 ， 你也可以很好地保养颈椎 ， 比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐 ， 全身不动 ， 单头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作 。 每次坚持5分钟 ， 动作要轻缓、柔和 。
保养秘笈三14：00两种按摩的方法
【24小时颈椎保养法】经过一个上午的工作 ， 到了下午两点钟 ， 可能脖子早已疲惫不堪 ， 精力有些不支 ， 这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面 ， 从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。 在不遗余力工作时 ， 不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点 ， 即刻缓解颈椎疲劳 ， 放松全身 。
(2)我们将两手手指相互交叉着 ， 然后放到我们的颈部后面 ， 进行来回的摩擦颈部 ， 记住力度一定要轻轻的、柔柔的 ， 然后连续按摩五十次 ， 直到感觉到颈部发热后 ， 你会觉得有放松和舒适的感觉的 。
保养秘笈四18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。 如果缺乏活动的话 ， 软骨就会遭遇营养不良 ， 进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈椎的方法之一 ， 要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等 。
保养秘笈五20：00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领 ， 你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。 中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能 ， 可以把这些材料加入到你的晚餐中 ， 以起到强壮筋骨 ， 推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
保养秘笈六21：00学学大鹏展翅
看电视的时候 ， 你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开 ， 但可不要将头抬起来 ， 越高越好 ， 坚持5分钟 。 这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
保养秘笈七22：00享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热 ， 装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。 每日1次 。 可改善颈背部血循环 ， 缓解肌肉痉挛 。 注意 ， 别让温度太高或时间过久 。
保养秘笈八23：00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣 ， 枕头过高或者过低 ， 床垫过于柔软都会连累颈椎 。 枕头宽度应达肩部 ， 中间低 ， 两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用 ， 可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎 。
不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们 ， 就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害 ， 有些是可以避免的 ， 而有些却是不得不面对的 。 而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解 ， 并在第一时间加以预防 。
NO1：劳损纠缠
中医解码：毋庸置疑 ， 长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因 。 中医有“五劳所伤”的说法 ， 意思是说 ， 如果我们长期保持某一种活动状态 ， 就会破坏机体的平衡状态 ， 最终损害健康 。 如果长时间保持低头工作这单一的姿势 ， 忽视了给颈椎休息 ， 使颈部肌肉过度疲劳 ， 导致身体重力全部压在颈椎上 ， 长期如此 ， 就有可能诱发颈椎病 。

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