怎么预防肥胖
摄人平衡膳食
孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质 ， 各种蔬菜、水果和奶制品 ， 食物的种类要多 ， 各种食物之间也要有一定比例 。 不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等 。 三餐之间也要平衡 ， 有的孩子早餐吃得很少或不吃 ， 中餐吃得特别多和吃得快 ， 晚餐又是很丰盛 ， 这样很容易引起肥胖 。
培养良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是预防肥胖的关键 ， 训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水 ， 少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品 ， 进食定时定量 ， 不暴饮暴食 ， 吃饭要多咀嚼 ， 进食速度不要太快 ， 少吃快餐 。
对有肥胖家族史的孩子要重点预防 ， 改变生活方式 ， 多运动 ， 改变烹调方式 ， 多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式 ， 少吃油炸食物 。 父母要和孩子一起参与 ， 才能使孩子养成好习惯 。 孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重 ， 发现孩子体重增加过快时 ， 应马上采取以上各种措施 ， 以防肥胖发生 。
增加活动量
活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量 ， 一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2～3倍 ， 因此好动的孩子不易肥胖 。
应养成孩子喜欢户外活动的习惯 ， 多跑、跳绳、玩各种球类活动 ， 帮助父母做力所能及的家务 ， 不应长期坐着看电视 ， 玩电脑 ， 尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间 ， 进行体育锻炼 ， 不要睡懒觉 ， 不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食 。
结语：对于胖子来说 ， 很多人可能没有在意 ， 甚至已经非常习惯自己臃肿的身材 。 但是其实肥胖会我们的身体健康是非常有害的 。 会引发各种各样的疾病 。 所以只有积极有效的预防肥胖 ， 才能确保身体健康！
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