浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

早衰的症状 测一测你的身体早衰了吗

小知识

台阶测试
找个30厘米左右的台阶 ， 先做10分钟热身运动 。 一次一只脚 ， 左右腿轮换在台阶上踏跳 。 3分钟后 ， 数手腕的脉搏 。 对于40-60岁的群体 ， 男性应<90-95次每分钟 ， 女性<95-100次每分钟 。
台阶测试看起来很简单 ， 但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感 。
锻炼建议
可以做一些拉伸和柔韧性运动 ， 提高新陈代谢率 ， 防止肌肉老化 。
发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现 ， 40多岁的男性每周6天 ， 每天半小时的运动 ， 可将早死风险降低40% 。
50岁
这个年纪 ， 各种身体的疼痛袭来 。 而运动可有效改善身体状况 。
坐下/起立测试
穿简便、舒服的衣服 ， 光脚站立 。 双腿盘坐下去 ， 确定没有扶着任何东西 。 再从这个姿势站起来 ， 不要借助手、膝盖、胳膊支撑站立 。
满分为十分 ， 当你使用手或膝盖支持时 ， 扣掉1分;失去平衡时 ， 扣0.5分 。 8分以上为佳 。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现 ， 年龄50-80岁的人群 ， 得分低于8分的未来6年内死亡的几率是得满分的人的两倍 。
要注意的是 ， 这项实验不适用于关节炎患者 。
锻炼建议
1、每周锻炼至少两个半小时 。
2、每天至少走一万步 。
3、负重运动有助于减少骨质流失和提高新陈代谢 。
60岁
关节磨损会更明显 。 研究表明 ， 1/3超过60岁的人在每年秋季都会有肌肉无力和关节受损的问题 。
椅子测试
坐在椅子上 ， 双脚着地 。 设置秒表 。 不借助任何支撑站起来 ， 然后轻轻坐下 。 测试在半分钟内能做多少个来回 。 健康的女性至少可以达到12次 ， 男性14次 。
锻炼建议
试着每天做一次椅子测试 ， 保持大腿和臀部的肌肉强壮 ， 这样在上厕所时就不会力不从心了 。
70岁
【早衰的症状 测一测你的身体早衰了吗】“即使你已经很久没运动了 ， 身子骨大不如前 ， 但仍然可以通过一些温和的运动来改善身体状况 。 运动永远不嫌晚 。 ”英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学家教授道恩·斯凯尔顿表示 。
起立行走测试
量出一个3米的距离 ， 并在其中一边放一张椅子 ， 让家人在另一边用秒表测量时间 。 坐在椅子上 ， 让家人按下秒表 ， 然后起身 ， 走到另一端 ， 再走回来重新坐下 ， 屁股与椅子接触 ， 秒表停止 。
时间少于12秒为最佳 ， 13-20秒说明平衡性不良 ， 20秒以上表示手脚不便 。
锻炼建议
练太极或单腿站运动 ， 锻炼保持身体平衡的能力;
坐在椅子上 ， 把腿往前伸直 ， 保持5秒后慢慢放下 ， 重复12到15次 ， 有助于保护膝盖和锻炼大腿肌肉 。
结语：以上就是今天浙江龙网为大家介绍的关于如何看出身体早衰的内容 ， 通过上文的测试你是不是知道自己的身体是属于什么情况了呢？所以小编在这里建议大家 ， 每周要注意锻炼身体 ， 这样可以增强我们的体质 ， 延缓我们的衰老 。

    推荐阅读


    上一篇：肥胖会不会引起打鼾 打呼噜的危害有哪些

    下一篇：养生误区 五大养生误区你中招了吗