在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱 。 在睡眠中， 要保证后背不过度向后弓呈圆形 。 侧卧时， 避免膝盖位置在胸部上方， 可以在两者间放一个枕头， 防止这种情况 。
腰部支撑
很难在睡眠中保持一个固定位置， 因为睡眠中， 经常要翻身 。 在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置， 整夜保持健康的脊柱姿势 。
保持身体生理曲线
柔软的床垫不能够有效支撑身体， 因此， 保持良好睡眠姿势需要良好的床垫 。
睡眠姿势的选择
很多人采用不同的睡眠姿势， 有些人仰卧、有些人侧卧、有些人俯卧， 究竟何种姿势是最好的睡眠姿势呢？
最好的睡眠姿势：仰卧睡眠
仰卧位睡眠， 最好在膝关节下方放一个小的薄枕头， 减少脊柱张力， 使其维持生理弯曲 。
优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上， 防止颈部和背部疼痛 。 同时能够减少胃酸反流， 因为脸部不再受压， 不容易出现皱纹 。
缺点：打鼾 。
其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠
【夫妻这种睡姿要出大事】在侧卧时， 最好在两膝间放一个枕头， 防止腿部过度拉伸脊柱 。
优点：减少打鼾， 延长脊柱， 防止颈部和背部疼痛， 减少胃酸的反流， 打鼾更少 。
缺点：脸部受压， 容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房 。
不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠
优点：睡眠时膝盖抬高到胸部， 适合于孕期、打鼾人群 。
缺点：限制呼吸， 能偶减轻颈部和背部疼痛， 但能够导致面部皱纹和乳房下坠 。
最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠
优点：减轻和缓解打鼾 。
缺点：脊柱很难保持生理弯曲， 容易导致颈部和背部疼痛、麻木;乳房受压和容易出现皱纹 。
睡觉是每个人都离不开的， 可以说是生活的组成部分 。 但是， 如果不注意睡姿， 睡觉可能让我们感觉“累”， 这个时候， 你需要改变睡姿， 以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的 。 说句玩笑说就是“睡不好， 重睡” 。
睡姿不对易短命！专家解读4大睡姿
一、“复原式”侧卧
【利】防止胃食管返流 。
【弊】增加皱纹 。
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示， 左侧卧有助于减少胃食管返流， 促进消化， 防止烧心 。 右侧卧不会压迫心脏， 适合有心脑血管疾病的人 。 不过， 英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示， 侧卧会导致鼻唇部压力过大， 加重笑纹(嘴角和眼角皱纹) 。
【建议】如果左侧卧后， 烧心和消化不良仍无改善， 可将枕头略微加高， 有助于防止胃食管返流 。 沃尔夫博士表示， 质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹 。
二、“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎 。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康 。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示， 仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者， 仰卧也最有益男性生殖系统健康 。 然而， 仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状， 在肥胖成年人群中尤其严重 。 伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示， 仰卧更可能减少血流携氧量， 对心肺疾病患者极为不利 。
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头， 以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛 。 爱打鼾者可在后背垫一个枕头， 有助于改变睡姿 。
三、“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛 。
【弊】加重颈脖疼痛和头痛 。
【专家点评】萨米·马戈表示， 最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛， 缓解脊椎间盘压力 。 但是采取这种睡姿的时候， 枕头不宜过高或过低 。 否则睡醒后容易发生头颈疼痛 。
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛 。 采用胎儿式睡姿， 脊椎和颈脖应保持一条直线 。 另外， 两膝之间可以夹一个枕头 。
四、“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力 。
【弊】导致疼痛 。
【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示， 前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系， 减轻心理压力 。 然而， 这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛 。
【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致， 因而睡姿可能大不相同 。 因此， 务必根据实际情况， 选择卧具软硬度， 保持一定距离等 。
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