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运动健身 做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

小知识

现在中国越来越流行晚上饭后运动了 ， 其实运动健身的好处真的很多 ， 大家一定要重视腿脚的保健和运动 ， 下面就为大家讲讲关于运动与长寿之间有着怎样的联系吧 ， 喜欢运动的朋友别错过这篇文章哦 。
重视腿脚的保健和运动 ， 对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用 。 今天我们给大家介绍一个方法 ， 每天坚持5分钟 ， 可助您长寿健康 ， 帮助器官年轻10岁！
做这事5分钟竟能延长器官10年寿命
腿脚的血液循环很重要
腿脚位于人体下部 ， 离心脏比较远 ， 血液回流缓慢 ， 所以是人体中最先衰老的部位 。
下肢血液循环功能不佳 ， 可影响人体包括心脏在内的各个器管的生理功能 ， 进而可能引起各种疾病的发生 ， 由此可以看出离心脏最远的腿脚的重要性 。
所以说 ， 保证双脚的血液循环顺畅 ， 将促使全身的血液大循环亦处于良好状态 ， 各器官部位供血充足 ， 也就可以延缓衰老了 。
为何下蹲运动能辅助治病强身
不用花钱 ， 无需器具和场地 ， 只要方便 ， 在家里、公司办公室里或公园 ， 只要有立足之地便可;无论多忙的人 ， 想要健康 ， 每天只需5—15分钟的练习就可以 。
人蹲下去 ， 身体变成三折叠 ， 被挤压的血管收缩 ， 气血冲向全身未被挤压的血管 ， 迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来 ， 全身气血又冲向原来被挤压的血管 ， 为它们灌满血液 。
在运动过程中 ， 一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动 ， 使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统 ， 增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外 ， 人体自然就健康了 。
1.下蹲可以激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉 ， 下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气 。
2.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 ， 关节如果活动少 ， 会使骨骼中的钙等微量元素流失 ， 变得脆弱 ， 容易骨折 。 而运动可以增加钙等营养素沉积在骨骼中 ， 强化骨骼 ， 是最好的强健骨骼的方法 。
3.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时您会感到身体轻松 ， 且生命充满活力 。 人体肌肉如果适度使用 ， 将会更发达 ， 但废弃不用或过度使用就会退化 。
4.改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
5.可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统 ， 可使脾经运化功能增强 ， 促进血管壁粥样斑块的分解 ， 降低血液的粘稠度 ， 减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 增加高密度脂蛋白 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 ， 有效防治动脉粥样硬化 ， 对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
6.锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 这对人的身心健康都有好处 。
7.延缓大脑的衰退
如果腿衰老了 ， 大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少 ， 感官接受新信息的机会减少 ， 来自外界的刺激少了 ， 大脑细胞也就不再活跃 ， 人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力 ， 增强和外界接触 ， 不但能够延缓大脑的衰退 ， 而且可以进一步增智开慧 。
重点：动作要领
站姿
正确的姿势应该是从动作开始到结束 。 全身放松 ， 两腿分开略比肩宽;脚尖的方向倒八字形;下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上 。 膝盖一定不要内扣 ， 内扣会伤到膝盖 。 。
下蹲
膝盖弯曲 ， 到大腿与地面平行 ， 膝盖不要过脚尖 。 1次下蹲标准是5秒钟 ， 上身保持垂直地面 ， 臀部向身后撅起 ， 边下蹲边吸气 。 老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲 ， 觉得吃力可以扶椅背等 。
起立
向上站起时要整个脚掌在向下推压地面 ， 用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起 ， 千万不要把所有的力量都放在膝盖上 ， 慢慢直立站起 。 边站起来边呼气 。
呼吸
一边下蹲 ， 一边吸气;一边站起来 ， 一边呼气 。 但注意千万别憋气 。
运动时间与强度
每次运动5～15分钟 ， 一般每日1次或分2～3次进行 。 如果开始做不到全蹲 ， 就循序渐进 ， 直到标准 。 保证运动后心率在120次以内 ， 全身感到舒适最好 。

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