13、拉耳
每天用左手绕过头顶 ， 握住右耳提拉14下 ， 然后用右手以同样方法提拉左耳14下 ， 早晚各一次 。 闲坐时则可以手按摩耳轮 ， 用食指和拇指贴耳廓内、外层 ， 相对揉捏 ， 久之可补肾气 ， 保持听力 。
14、叩齿
轻闭嘴唇 ， 上下牙齿互相叩击数十次 ， 间宜旋舌 ， 以舌尖舐动上颚数次 。 能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环 ， 增加唾液分泌 ， 从而收到清除污垢 ， 提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用 。
15、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟 ， 对健足强身十分有益 。 这是因为 ， 搓足底涌泉穴有改善体质、提高免疫力的功能 。
16、握拳
每天进行握拳锻炼 ， 能增强体内脏器功能 ， 使人的体力倍增 ， 并保持旺盛的精力 。 方法如下：将双手紧握成拳 ， 全身同时稍稍用力 ， 然后放开 ， 重复进行50～80次 ， 每天早晚各做一次 。 平时感到注意力不集中及精力不足者 ， 可采用此法 。
17、泡脚
活动了一天 ， 晚上身体会较为疲累 ， 特别是肝肾急需得到休息和调养 。 此时最好的调养方式就是泡脚 。 泡脚时 ， 水里的热量可以通过脚底进入人体全身 ， 使体内肾经、肝经都得到养护 。 特别是脚底的涌泉穴 ， 是肾经的首穴 ， 晚上在得到热水的刺激后 ， 能够很好地消除一天的疲劳 ， 补充肾气 。
18、踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀 ， 重者出现下肢静脉曲张 ， 这是下肢血液回流不畅所造成的 。 不妨每小时做一次“踮脚”活动 ， 方法是：不断地抬起两脚脚跟 ， 使下肢血液回流良好 。 因为人体血液下肢回流 ， 主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量 。
结语：上述内容就是关于如何让老人家更加长寿的一些小动作的详细介绍 ， 各位老年朋友看完之后有没有掌握到一些方法了呢？一下子没有办法掌握也没关系 ， 可以慢慢来 ， 一天掌握一个就可以了 ， 只要持之以恒 ， 一定可以让您的身体更加健康以及长寿的！
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