专家建议，冷水浴要循序渐进 。 人体自身有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或初冬开始 。 同时，洗冷水澡的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热 。 洗浴时，应当先向四肢淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程 。 同时，冷水浴的水温不要太低，以5℃—10℃为宜，冲澡10—15分钟即可 。
冷水浴后，应及时将身体擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热，促使皮下血管迅速扩张，这时全身会感到温暖舒适 。
“洗洗睡”不科学
在天气寒冷的秋冬，不少人喜欢临睡前才洗澡，带着暖烘烘的身体躲进被窝，其实这是一个不正确的习惯 。
专家介绍，睡眠往往在体温下降后来临，而秋冬临睡前洗澡，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，影响睡眠时间和睡眠质量 。 而且在热水浴后，身体血液循环旺盛，此时却马上躺下，强制身体进入休眠状态，久而久之也会对身体造成伤害 。
如果只能在睡前洗澡，专家建议在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平后，再入睡 。
洗澡最好在饭后一两个小时以后或睡前两小时左右进行 。 不同的人，可以根据自己的体质选择洗澡时间，如体质虚的老人，可以选择冬季中午阳气最旺的时候洗澡，这样能达到互补的效果，不易生病 。
不吃肉不长胖
冬季进补容易使脂肪增加，因此，有些热衷瘦身的人在冬季反而选择吃素，认为冬季少摄入脂肪更利于减肥 。
专家表示，有些人虽然在冬季吃素食，但烹饪用油并不少，而油本身就是脂肪，这种情况下一样可能摄入过多的脂肪，甚至带来肥胖 。 素食一样提供能量，虽然不像肉那么突出，但豆制品里有丰富蛋白质，水果里有丰富的糖分，如果总热量过剩，或者蛋白质、糖摄入过多，一样可能转化为脂肪，那么最后的结果依旧是肥胖 。
当然，随着现在对于营养和健康的研究深入，问题还不只是这么简单 。 专家表示，现在临床很注意一种“隐形肥胖”的现象，就是有些人体重不算高，只是轻度超重甚至可能在正常范围内，可是体内肌肉比重太少，脂肪含量却很好 。 这种人虽然“不胖”，但依旧是代谢疾病的高危人群 。
感冒了勿蒸桑拿
感冒是冬季常见病，民间对付感冒的“土办法”不少，蒸桑拿就是男士普遍认可的方式之一 。
专家表示，平日里正确地蒸桑拿，应该说对健康是有一定好处的 。 但等到感冒已经开始表现出症状，再蒸桑拿就晚了 。 这是因为三方面的原因：一是桑拿房里空气流通差，某些细菌很可能“混迹”其中;二是在桑拿室的高温下，皮肤温度急剧升高，毛细血管扩张，血压下降致使供应大脑的血液减少，导致头晕、呼吸困难等不良反应 。 体内的水分是“发”出来了，但人体电解质平衡却破坏了;三是洗桑拿时的冷热交替反而会削弱机体对感冒病毒的抵抗力 。 尤其是患有慢性疾病与心脑血管慢性疾病的人，如高血压、冠心病人等，更应谨慎蒸桑拿 。
别迷信“每天8杯水”
冬季干燥，爱美人士都担心皮肤受损，并遵从网络上所谓“每天8杯水”的保养方法 。 但是，专家表示，水的摄入量是因人而异的，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担 。 人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康;而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险 。
很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水 。
健康生活如何做 看看外国人的养生观点
“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好 。 研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态 。 散步、做体操等是较好的转换活动方式 。
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