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十大养生秘笈帮你轻松摆脱亚健康

小知识

【十大养生秘笈帮你轻松摆脱亚健康】亚健康是一种动态过程 ， 它永远不会停留在原有状态中 ， 或者向疾病状态转化 ， 这是自发的;或者向健康状态转化 ， 这是需要自觉的 ， 即需要付出代价与努力 。 这就是说亚健康是可逆的 ， 通过努力可回归健康 。
每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠 ， 没有足够的睡眠就没有健康 。 有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时 ， 是人体一天中 ， 物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量 ， B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。 B淋巴细胞和T淋巴细胞强大 ， 人体抗病能力就强 ， 就会少生病、不生病 。 此外又是全身除了细胞外 ， 其他各脏器细胞更新关键时刻 。 人体错过这一时段 ， 对健康损害是难以估量 。
不忘吃早饭
早饭犹如进补 。 早饭吃得再多也不会胖 。 早年全世界在美国举办过早餐会议 ， 各国营养权威对世界范围早餐进行研究 ， 得出结论：吃早饭有利于增进记忆 ， 提高学习、工作效率和健康水平 。 什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐 。 即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）;牛奶1瓶;蛋1个 （忌食油煎荷包蛋、炒蛋）;菜适量;水果一个 。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来 ， 吃也能吃出疾病来 。 因此首先一日三餐的营养要均衡、适量 ， 即不要偏食 ， 要样样吃 ， 不要吃得太饱 ， 这样才能满足人体对七大营养素的需求 ， 健康就有保证 。 这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源” ， 是消化吸收营养的重要器官 。 如果一日三餐外还要吃大量的零食 ， 一方面会加重胃肠的负担 ， 使人体过多吸收营养 ， 增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。 当然 ， 以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 。
适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调 ， 预防、消除疲劳 ， 防止亚健康 ， 延年益寿的一个重要因素 。 这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动” ， 疲劳时人体需要的是休息 ， 不是运动 ， 此时运动对人体只有害没有益 。 对待运动的科学态度是“贵在坚持 ， 重在适度” 。 适度就是在锻炼完毕 ， 冬天自觉全身暖和 ， 夏天微微出汗 ， 但不觉心慌为度 。 万万不可不锻炼则罢 ， 一锻炼就满头大汗 ， 气喘吁吁、心跳、气急 ， 这样于健康非但无益 ， 反而有害 ， 甚至会发生意外 。
不吸烟
吸烟是有百害而无一利的 。 科学家告诉我们 ， 一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源） ， 每吸一支烟 ， 平均减寿5分钟 ， 终生吸烟平均减寿18年左右 。 据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较 ， 口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍; 肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍 。 吸烟 ， 肥胖 ， 不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。
少饮酒
酒的主要成分是乙醇 ， 适量饮酒对人体有兴奋作用 ， 使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲 ， 有益健康;在适量饮酒的60分钟后 ， 可使体内胰岛素增高 ， 也可提高消化功能 。 少量饮酒是指：啤酒半瓶 ， 葡萄酒、黄酒100克 ， 不能超过200 克;白酒最好不喝 ， 非喝不可以25克为度 ， 绝对不能超过50克 。 但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康 ， 慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。 过量嗜酒会造成急性酒精中毒 ， 严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
要喝茶
茶是国际上公认的三大健康饮料之一 ， 是不可多得的抗癌饮料 。 茶含有500多种化学成分 ， 茶中还含有丰富的生物活性物质 。 茶有60多种保健功能和20多种药用功效 ， 如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等 。 从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化 ， 甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能 。 此外 ， 茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用 。 喝茶有百利无一害 ， 但不要喝浓茶 ， 饭后不要马上喝茶 。

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