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科学饮食 这样吃包你精神百倍

小知识

现在天气越来越炎热了，大部分人都出现了食欲不振的情况，很多人也是出现了很多的健康问题，这到底是什么造成的呢？疲劳的原因又是什么呢？下面就和小编一起看看吧！
很多时候我们出现疲劳都是因为我们自身的原因造成的，这些原因引起我们的身体健康出现了问题 。
【科学饮食 这样吃包你精神百倍】其实大部分的疲劳都是生活方式所致，只有50%的疲劳被诊断为疾病，比如身体缺铁或者甲状腺疾病等 。 其实只需要小小的改变，就能让你重拾精力 。
常常觉得起床很困难？一整天都没有精力需要来几杯咖啡才能硬撑下去？你并不孤单，每5个人里就有1个人觉得自己疲惫乏力 。
出现疲劳的原因有很多，下面小编就告诉大家引起疲劳的主要4个原因：
咖啡喝太多
喝咖啡的时候，咖啡因会刺激肾上腺素产生应急激素和皮质醇，所以人们感觉疲惫了，喝一杯咖啡就能满血复活 。 营养学家Marilyn Glenville博士说，“待兴奋劲过去，血糖降低后，人们会感觉到加倍疲倦，这个时候，有的人可能会再来一杯咖啡，这样的恶性循环就没有尽头了” 。 咖啡因看起来像是疲惫的解药，但它让你整个人就像坐过山车一样，状态忽然高涨，又忽然落到谷底，长此以往反而感觉更累 。 Glenville博士说，“尝试慢慢戒掉咖啡，你会发现不依赖它，你的精力其实还不错” 。
摄入过多碳水化合物
“你可能以为吃了东西能够补充能量，但有的食物会让你越吃越疲惫”， Glenville博士说 。 如果中午吃太多面包、大米、饼干、巧克力、意大利面等食物，血糖会随之升高，所以许多人在饭后会觉得很困 。
现在不少人的主食都是加工过的碳水化合物，精白面粉、面包、面条等，这些食物容易加速血液循环，使血糖升高，在消化过后，血糖又再次跌落，这样的大起大落容易让人觉得头晕、烦躁和疲惫 。 Glenville博士建议，吃一些血糖指数较低的食物，它们会慢慢释放能量，少食多餐，保持血糖稳定，更有益于防止疲劳 。
蛋白质摄入太少
很多人为了减肥都是摄入过少的蛋白质，但是你知道吗？蛋白质还会给你的健康带来好处呢！
“人们常常在午饭后，或者晚餐前觉得乏力，那是因为他们蛋白质吃得太少了”，伦敦城市健康诊所的营养师Nicola Shubrook解释，“由于分解蛋白质所需的时间较长，能量会慢慢释放，更易让人们保持精力” 。
想要保持精力稳定，Nicola Shubrook建议人们每餐都要摄入一定的蛋白质，肉类、鱼类、奶酪、豆腐、扁豆、酸奶等都是不错的蛋白质来源，下午再来几颗坚果，能够让你能量满满 。
太过追求完美
“完美主义者花费了太多精力来做决定，又花了更多时间来纠结自己做得对不对，是不是完美……不断质疑自己 。 这会影响他们的睡眠质量”，纽约大学医学院精神医学Irene Levine教授说 。 完美主义者总是在绕圈圈，行动力和执行力也会受到影响，过度的质疑让他们感觉从未达到目标一样，搞得身心俱疲 。 追求完美要拿捏好度，太过较真累的是自己 。 Irene Levine教授完美主义者们尝试认知行为疗法 。
科学饮食
夏天还不要多吃生冷食品 。 夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒 。
夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病 。
气候炎热时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，但不可食之过多 。 冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，营养虽尚可，但过食会使胃肠温度下降，引起胃肠不规则收缩，诱发腹痛 。 饮料饮用过多会损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱 。
在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。 燥热之品不宜食用，而应选食具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等，经合理烹调可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身 。 此外，亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等“解暑药粥”，它们都有一定的驱暑生津功效 。
饭后不休息而立即干活，会影响身体健康，是不可取的 。 因为进餐后，胃肠道的血管扩张，流向胃肠器官的血液增多，这是有利于食物的消化和吸收的 。 若餐后立即干活，就会迫使血液去满足运动器官的需要，造成胃肠道供血不足，消化液分泌减少 。 久之，还会引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病 。 再者，餐后胃中充满食物，干活时容易发生震动、牵拉肠系膜，会引起腹部不适、腹痛、胃下垂等 。 因此，饭后不宜立即干活，最好休息1小时后再干 。

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