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健康心脏离不开的17个新招

小知识

随着我们生活、工作脚步的加快， 人们注意自己身体的时间也就越来越少了， 那么去医院检查身体的时间也越来越少了， 那我们要怎么保护我们的心脏呢？不过没关系， 今天浙江龙网小编就为您带来了有关保护心脏的新方法和心脏病人饮食准则， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
保护心脏的新方法
细节决定成败， 我们的健康也是如此， 保护心脏， 要从细节做起 。 可能改变一下您的生活方式就有利于减少心脏病的概率 。 来自美国《男性健康》杂志最近很流行的一个刊文是有关“保护心脏的17个新招”的 。
1.每周同房两三次
《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现， 每月同房不足1次的男性比每周同房两三次的男性心脏病危险高出45% 。 与运动一样， 同房能对心血管系统起到保护作用 。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示， 核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效 。 耶鲁大学研究发现， 每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能 。
3.关注起床心率
来自美国的心脏病的专家皮埃尔·西奥多博士给大家一些建议， 在您早上醒来还没有下床之前， 可以先通过测试您脉搏测测每分钟心跳次数才判断您的心脏是否健康 。
健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟 。 如果心跳过快持续一周或更长时间， 应该看医生 。
4.避开污染空气
华盛顿大学研究发现， 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚， 诱发心脏病 。 《大气环境》杂志刊登一项研究发现， 空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值， 因此， 下午室外跑步或骑车锻炼更好 。 空气污染严重时， 最好在室内运动 。
5.每天吃1杯豆类食物
美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现， 每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类， 坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。
6.常捏握力器
来自美国《高血压杂志》的刊文的一项新的研究结果可知， 人们可以通过握力器训练一个月可以降低10%的血压 。 就是需要您每周手捏握力器至少四次， 并且每次捏握力器训练时间至少两分钟 。
7.每天跑2英里
每天跑步2英里， 每周坚持 。 如果跑步后心跳由平时的165次/分钟， 增加到185次/分钟， 可能是动脉阻塞或者心衰的迹象， 应向医生咨询 。 田纳西大学研究发现， 每天多走4000~5000步， 血压可降低11毫米汞柱 。
8.半分钟6次深呼吸
研究发现， 深呼吸锻炼几分钟， 血压可降低4毫米汞柱 。
9.每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现， 运动过量伤害心脏 。 每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
10.接种流感疫苗
美国《心脏》杂志刊登一项研究发现， 接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半 。
11.每天补钾1000毫克
美国疾控中心一项研究发现， 每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压 。 一根香蕉含钾约420毫克， 一根中等大小的红薯含钾540毫克 。
12.每周晒太阳20分钟
苏格兰科学家发现， 晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生， 进而降低血压 。 每周晒太阳两次， 每次10分钟即可 。
13.常做蹲伏锻炼
力量训练有助于提高好胆固醇水平， 降低心脏病危险 。 蹲伏运动可训练最大肌肉群， 效果最佳 。
14.多吃橙色食物
芬兰一项研究发现， 血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍 。 多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素 。
15.多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族维生素， 前者可以抗压， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶) 。 牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪 。
16.每天冥想20分钟
托马斯杰弗逊大学研究发现， 每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25% 。 而减轻压力有助降低冠心病死亡危险 。
17.击打沙袋
哈佛大学研究发现， 通过击打沙袋等发泄的男性， 心脏病危险可降低一半 。
心脏病人饮食准则
食盐的限制
当某些病人发生心力衰竭， 出现全身浮肿， 血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下， 体内水份和钠离子潴留 。
此时， 如不忌盐， 钠离子增加， 加重水的潴留， 使浮肿更明显 。 因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键 。 心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品 。

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