人们常说 , 坐有坐姿、站有站姿、睡有睡姿 , 这不仅和我们的个人形象有关系 , 更和我们的健康息息相关哦 。 比如 , 你工作的时候总是弓背伸头 , 那么就会出现腰酸背痛等一系列的问题 , 睡觉姿势不对会影响我们的睡眠等 , 下面我们就来看看最伤身体的八种姿势吧 。
哪8种姿势最伤身体
生活中你都有什么不良习惯呢?你有没有留意过自己的坐姿、站姿呢?你不要小看这些小姿势 , 它们可是会对你的健康带来威胁的哦 。 我们只有养生正确的姿势 , 才能够从里到外都健康 。 下面这8种姿势是最伤身体的 。
1:工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体 , 这会导致颈椎、肩膀前屈 , 诱发严重的腰、背、颈椎疼痛 。 正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收 , 使胸腔、肩膀打开 , 有助于呼吸顺畅 。
2:看电视瘫坐懒洋洋
瘫坐影响呼吸和消化 。 懒洋洋坐在沙发上 , 不仅挤压内脏 , 还易导致腰肌劳损 。 正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发 。 如果沙发太软 , 可以加个坐垫;如果座位太深 , 不妨在腰后放一个腰背枕 , 使腰背直立 。
3:托腮坐思考
经常托腮坐着想问题会引起背痛哦 。 这个姿势对我们的颈椎是非常不好的 , 而且还会出现头痛等 。 正确的姿势:想问题的时候我们可以站起来走走 , 或者把双手放在后颈部 , 转到自己的脖子 , 保证脑部血液流通 。
4:歪向一边站立
歪向一边脊柱受罪 , 这种站姿会造成腰椎两侧受力不均 , 导致腰背疼痛 。 正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧 , 重心稍微向前 , 两眼平视前方 。 如需长期站立 , 每隔10分钟用“稍息”动作交换重心 。
5:低头含胸走路
低头含胸影响心肺 。 很多人走路时只顾低头看路 , 这种方式最容易带来疲劳感 。 :正确姿势:抬头平视前方 , 迈步时让大腿带动小腿 , 采用“小快步”增加双腿运动频率 , 有益于活跃心肺功能 。
6:踢踏下楼梯
踢踏会使得腿关节负重 , 会伤害到膝盖 。 :正确的姿势:膝盖和脚尖应该是垂直状态 , 比如迈出右脚的时候 , 右膝盖就应该尽量放松 , 让身体的重量都落到脚底 。
7:只抬小腿跑步
只抬小腿膝盖遭殃 , 且容易疲劳 。 :正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去” , 着地时膝关节微曲 , 脚掌从后跟到前掌“滚动着地” , 这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小 , 对心肺锻炼最充分.
8:仰卧位睡姿
因为俯卧位易使胸部受压 , 影响呼吸 , 使人感到不舒适 。 青少年女性采取俯卧位姿势睡眠 , 还会影响胸廓的发育 , 影响乳房的发育 , 尤其是产后月中采取仰卧位睡姿 , 使产后重达1公斤以上的子宫 , 在重力作用下往后倒 , 而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力 , 尚来恢复正常的张力 , 难以将子宫牵拉至前位 。 随着时间的推移 , 子宫就取后位的姿态复旧 , 导致后位子宫 。 后位子宫是可以预防的 , 预防的方法也十分简单 , 即采取侧卧位姿势休息 。
五大错误睡觉姿势
睡眠质量的高低十分重要 , 决定你第二天是否有精神、有活力 。 而睡眠质量与睡觉姿势有关系 , 下面一起来看一下哪些睡觉姿势是错误的 , 对身体造成危害 。
1、趴着睡觉 , 会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水 。 同时 , 如果胸部被平压在床榻上 , 就有可能发生胸部憋闷的情况 。 趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫 。 时间过长 , 有可能由于肥胖等原因 , 胸部压迫过重 , 就有可能对周身气血的运行造成影响 , 导致出现心脏不适、呼吸困难等情况 。 中医认为心衰是气血不足引起的 。 因此 , 在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态 。
2、蜷着睡觉 , 会伤颈背
有调查显示:每5人当中 , 就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛 。 导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良 。 人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时 。 中医说血脉不畅就会有虚证产生 。 因此 , 不论是坐着、站着 , 还是躺着时 , 都应该做最舒服的姿势 , 也不要老是曲着腰 。
3、仰面朝天 , 会伤肺
保持这种姿势睡觉时 , 面孔中开窍的部位朝上的时候较多 , 而气与津液走势下行 。 比如:熟睡时 , 由于脸孔朝上 , 因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳 , 甚至造成气滞 , 对肺部气血的运行有影响 , 进而影响到肺的功能 。 因此 , 睡觉的时候最好要翻身 , 更换睡眠姿势 。
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