7、不挪动双脚 ， 能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。 如果做起来困难 ， 可以经常转转腰 ， 能够增强腰部肌肉、关节的功能 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
8、连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系 ， 每天至 少走20分钟 ， 能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅 ， 并且精力充沛 ， 还能够降血压和血糖 。 据英国《每日邮报》报道 ， 多项研究发现 ， 随着年龄的增加 ， 每天 散步20~30分钟可以明显改善健康状况 ， 尤其坚持锻炼的老人 ， 独立和自理能力提高41% 。 快走时 ， 应配合正确的摆臂姿势 ， 即曲臂摆 ， 因为直臂摆容易使胳膊充血 ， 引起不适;快走后 ， 可加入一些力量练习 ， 适当提高运动强度 ， 特别是针对上肢力量的练习 ， 如俯卧撑等;刚坚持快走时 ， 可以隔天走一次 ， 身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了 。
9、坐飞机或火车时 ， 能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量 ， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 。 “倒退走”可增强腰背肌群力量 ， 加强腰椎的稳定性及灵活性 ， 同时提高腰部组织的新陈代谢 ， 缓解腰背疼痛 。
10、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试 。 爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力 ， 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难 ， 往往肺功能已经比正 常人差50%以上了 。 而且现在楼房里大都安装了电梯 ， 让人们少了很多爬楼锻炼的机会 。 越是爬楼吃力 ， 以后越是应该试着做更多的爬楼练习 。 平时工作中 ， 可以 利用打电话和午休的时间上下楼 。 上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量 ， 而且要讲究循序渐进 ， 不要猛地增加运动量 ， 否则容易损伤关节 。
从舌苔看身体好坏
舌头的不同变化 ， 预示着身体的健康情况是不同的 ， 中医中通过舌色、舌苔来观察人体的健康情况 ， 而老人多出现的口苦、口干 ， 甚至舌头麻痹的情况 ， 则是许多老年病发生的前兆 。 正常人的舌质是淡红色的 ， 如果舌质的颜色发生改变 ， 比如变红、变白、变青紫 ， 都是不正常的表现 。 如果舌苔的额色由黑变黄、由黄而白 ， 表示疾病逐渐好转 。
识舌色的白黄色
舌色为淡白色
舌头为淡白色多数是外感风寒所致 ， 多为早期 ， 而从老人的体质来说 ， 出现舌淡白的情况则多表示血虚或者阳虚有寒 。
常见不适：后脑袋疼 ， 连带脖子转动不灵活;怕寒怕风 ， 通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点;咳嗽、流鼻涕(鼻涕为清或稍带黄色) 。
调理方法
1.当归生姜羊肉汤 ， 有驱寒保暖 ， 祛除疲劳的功用 。
2.多吃红枣 ， 可以补血、红润脸色 。
3.如果是风寒所致感冒 ， 那么几根葱白再加上几片生姜煮水有很好的效果 ， 可以适当添加红糖 。
舌色为黄色
舌头为黄色大多由于风寒外邪后期 ， 化热入体内所致 ， 如果舌发黄 ， 黄而干为热伤津 ， 黄而腻则为湿热 。 广东地区由于气候高温高湿 ， 尤其是到了夏季 ， 天气比较炎热 ， 体内热过度十分容易产生湿毒 。
常见不适：口干(可见于糖尿病)、口渴、口苦(可见于胆囊炎) ， 容易出现肠胃不适 ， 头和身体感觉沉重 。
调理方法
1.一般舌色黄而干的情况需要适当补充水分 ， 饮食多宜改为粥品 ， 饭后可以适当进食水果 。
2.舌黄而腻的情况就要更加注意饮食 ， 少吃肥腻食品、甜味品 ， 多食祛湿的食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等 。
3.出现口苦的情况可以食用土茯苓、薏米等加以调理 。
舌苔：生长得多或少都是病态
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