洗：晨起以凉水洗脸或敷鼻；常用热水洗脚， 同时用手掌按摩脚底涌泉穴， 可以起到很好的预防感冒的效果 。
漱：盐水漱口， 清除口腔余痰和微生物 。
按：两手微握拳， 以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧， 每日两次， 以局部红、热为度 。 可改善鼻部血液循环， 促进黏膜细胞分泌， 将感冒病毒及有害代谢物排出体外 。
【起居七字秘诀对抗感冒增强免疫力】拍：两手伸开， 交叉轮流拍胸， 不少于20次 。
呼：两臂伸直， 向前向上逐渐高举过头， 同时深吸气， 然后两臂向两侧分开向下靠拢身旁， 同时深呼气（尽量用腹式呼吸）不少于10次 。
睡：充足的睡眠有助于增强人体免疫力， 加速感冒及其他病毒疾病的康复 。
食：常吃以下食物对预防感冒很有益处：鸡汤、坚果、新鲜的蔬菜和水果、酸奶等 。
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