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现代人午休不一定要睡觉( 二 )

小知识


睡眠与心脏的关系
好的睡眠不仅让一天精神百倍 ， 在夜晚进入深度睡眠时 ， 心率减慢、血压降低并且平稳 ， 心脏也会得到很好的休息 。 但这不代表睡觉时间越长越好 。 美国心脏病学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现 ， 睡多睡少都会伤“心” 。
新研究负责人 ， 芝加哥医学院心脏病学专家罗希特·阿洛拉博士表示 ， 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人 ， 发生多种心脏病问题的危险几率更大 。
3.在12—13点间午睡 ， 避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现 ， 每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。
12—13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。 也不要太晚午睡 ， 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
睡眠与肥胖的关系
科学研究标明 ， 每晚睡眠不足七小时的人 ， 比睡眠多于七小时的人更容易发胖 。 睡眠不足会导致一系列的生理问题 ， 包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化 。
“睡不好 ， 心里烦 ， 还有很多工作没做完”;熬夜写策划 ， 夜里经常做梦 ， 脑子总想着未完成的工作 。 这种“夜不能寐”的症状持续一段时间 ， 就会让你感觉身体“沉重”了 ， 事实上因为“垃圾睡眠” ， 你的体重的确增长了 。
而肥胖又会反过来影响睡眠 ， 造成恶性循环 。 当体重增长10%～20% ， 睡眠便会发生变化 。 体重的增加会导致呼吸道周围组织的皮下脂肪堆积 ， 呼吸道因此变窄 ， 呼吸气流难以顺畅地通过呼吸道 ， 于是打鼾和睡眠呼吸暂停等症状出现 。
体重的增长会影响身体的灵活度 ， 因而在睡眠过程中很难进行正常的身体移动 。
4.午睡前来杯咖啡 ， 提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示 ， 10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。
研究发现 ， 午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性 ， 这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。 这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑 ， 所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
睡眠与咖啡的关系
一项新研究显示 ， 一般人们认为咖啡因让人在白天精神振奋 ， 晚上辗转难眠 。 但是 ， 这对于夜猫子来说恐怕并不适用 。
研究显示 ， 那些习惯于白天工作的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒来 。 而那些适应夜间工作的夜型人则不容易产生这样的情况 。
另外 ， 每个人睡觉时体内的咖啡因含量都不一样 。 有些人可以在几小时内就清理掉它们 ， 有些人中午喝了咖啡到晚上体内仍含有咖啡因 。 因此 ， 就算你在下午和傍晚不喝咖啡 ， 也难保你在夜间不会受到他的影响 。
5.睡10分钟 ， 提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。 美国加州大学伯克利分校研究发现 ， 人每天会丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能逆转这种衰退 。
发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示 ， 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。 但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说 ， 至少需要60—90分钟的长时间午睡 。
补睡眠与记忆的关系
除了睡眠时间 ， 睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素 。 对年轻成年人而言睡眠效率很重要 ， 要有持续时间较长的深度睡眠 。
随着年龄增长 ， 睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来 ， 这说明你的睡眠效率较低 ， 但老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现 。 如果是年轻人睡眠在午夜被打断 ， 则会对大脑运转产生显着负面影响 。
同时 ， 记忆测试结果还显示 ， 如果一个成年人能够在白天小憩90分钟 ， 那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成绩 。 研究显示 ， 一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。 所以晚上最好在11时前进入睡眠 。 早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。
中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。 即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。

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