养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。 首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。 晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。
睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。 每天抽出一点时间 ， 最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。 同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。 所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。 最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。 将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。 睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。 同时保持一个安静的环境 。
午睡养生四大诀窍
午睡后温水洗脸有助提神
清代养生家李渔说：“养生之诀 ， 当以睡眠为先 。 ”他说出了深奥的养生道理 。 因为人的一生 ， 约有三分之一的时间是在睡眠中度过 。 人们应该充分利用这三分之一的时间 ， 为生命积蓄能量 。 其 实这个问题 ， 早在两千多年前 ， 先哲们就明确提出来了 。
如《内经》说：“人卧血归于肝 ， 肝受血而能视 ， 足受血而能步 ， 掌受血而能握 ， 指受血而能摄 。 ”“能” 者 ， 能量也 。 人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量 ， 都是通过睡眠源源不断地积蓄起来 ， 通过肝的作用不断满足生命活动的需要 。
常言道：吃得好不如睡得好 。 睡能养血 ， 睡能益气 ， 睡能健脾强胃 ， 睡能强筋壮骨 。 现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍 。 肝脏血流量的增加 ， 有利于增强肝细胞的功能 ， 提高解毒能力 ， 并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢 。 从而维持机体内环境的稳定 。
人在夜晚熟睡时 ， 分泌的生 长激素是白天的5～7倍 ， 对儿童和青少年可促进生长发育 ， 对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢 ， 延缓衰老 。
人在熟睡的状态下 ， 脉搏减慢 ， 收缩压降低 ， 呼吸变深 ， 基础代谢率下降 ， 脑血流量减少 ， 有助于大脑能量的积蓄 。 体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化 ， 如协调大脑皮质的功 能 ， 有利于增强记忆力 ， 使人思维敏捷 ， 反应灵活 ， 这便是美美地睡个好觉后 ， 感到神采奕奕 ， 精力充沛的道理 。
有专家指出：夜间1～3时 ， 是皮肤代谢的高峰 期 ， 这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养 ， 吐故纳新 ， 使皮肤保持健康和弹性 ， 经常睡眠好的人会容光焕发 ， 面色红润 ， 这就是其中的奥妙 。 更为神奇的是 ， 睡眠可防癌 。 澳大利亚的专家通过研究发现 ， 正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞 ， 大多是在夜晚中进行的 。 而高质量的睡眠 ， 可防癌症的发生和发展 。 睡 眠的好处如此之多 ， 所以我们每一个人都要注意科学睡眠 。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势 ， 因人习惯有多种多样 ， 但基本姿势 有三种 ， 即仰卧、俯卧和侧卧 。 一般认为 ， 仰卧有利于血液循环 ， 但应注意不要将手放在胸部 ， 以免有压抑感 ， 易引起噩梦 。 侧卧可使全身肌肉松弛 ， 有利于肠胃的 蠕动 ， 侧卧时腿要自然弯曲 ， 枕头不宜过低 。 许多人提倡睡时要“卧如弓” ， 以右侧卧位为佳 ， 头足的朝向 ， 以东西向为宜 ， 避免头北脚南 。
睡眠的环境要求宁静清 爽 ， 光线幽暗柔和 ， 室内空气新鲜 ， 温度湿度适宜 ， 床铺平坦 ， 硬度适中 。 枕头的高度 ， 一般以相当于自己的一拳半为宜 。 这样就有利于进入甜蜜的梦乡 。 总之 ， 睡 眠姿势的选择 ， 应有利于迅速入睡 ， 以睡得舒适为宜 。
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异 。 —般来讲 ， 青少年每天 需睡8～9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间 。 看睡眠质量好与不好 ， 除时间长短因素外 ， 关键在于睡眠程度 的深浅以及醒后的感觉 。 睡眠程度深也就是睡得实 ， 醒后疲乏消失 ， 全身舒适轻松 ， 头脑清晰 ， 精神焕发 ， 说明睡眠质量好 。
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