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现代人午休不一定要睡觉( 六 )

小知识


3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。 这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。 需注意的是 ， 坐位及伏案睡觉会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。 另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激 。 因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
5、醒后轻度活动 。 午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。 不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
四条午睡禁忌
一忌午睡时间越长越好 。 午睡时间以半小时至一小时为宜 ， 睡多了由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。
二忌随遇而安乱午睡 。 午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂风或风口处午睡 。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒 ， 轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹 。 不少人由于条件限制 ， 坐着或趴在桌沿上睡午觉 ， 长期形成坐着或趴着午休的习惯 ， 这样极不利于身体健康 。
四忌人人都需要午睡 。 午睡也不是人人都需要 ， 只要身体好 ， 夜间睡眠充足者 ， 不午睡一般不会影响身体健康 。 但是 ， 对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
女性适度午睡 养生效果最佳
1、每天午睡 ， 有益心脏 。
2007年 ， 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。 美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压 。 美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为 ， 其实并不需要长时间午睡 ， 当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
2、在12-13点间午睡 ， 避免体重增加 。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现 ， 每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。 12-13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。 也不要太晚午睡 ， 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
3、没有床也要打个盹 ， 有助女性健康 。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了 ， 以至于连性欲都没了 。 芝加哥大学的一项研究发现 ， 24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时 ， 其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。 睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。 睡眠和性生活一样 ， 不一定非要局限在床榻上 。
人们可以在任何地点午睡 ， 坐在办公桌前也能偷睡片刻 。 如果条件受限 ， 无法在沙发上睡 ， 在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
4、午睡前来杯咖啡 ， 提高警觉性 。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示 ， 10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。
研究发现 ， 午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性 ， 这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。 这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑 ， 所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
5、睡10分钟 ， 提高记忆力和创造性 。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。 美国加州大学伯克利分校研究发现 ， 人每天会丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能逆转这种衰退 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示 ， 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。 但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说 ， 至少需要60-90分钟的长时间午睡 。
每天午休的技巧 你知道吗？
从生理学角度而言 ， 人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时 ， 之后便会转入抑制状态 。 特别是午饭后 ， 消化道的血液供应明显增多 ， 大脑的血液供应明显减少 ， 从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少 ， 于是人体的生物钟出现一次睡眠节律 ， 使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉 。 此时 ， 身体需要进行短时间的调整 ， 以消除疲劳 ， 恢复体力 ， 稳定神经系统功能的平衡 。

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