增苦少咸
冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大地伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。 因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
四、起居调摄
睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起” ， 起床的时间最好在太阳出来之后 。 因为早睡可以保养人体阳气 ， 保持温热的身体 ， 而迟起可养人体阴气 。 待日出再起床 ， 就能躲避严寒 ， 求其温暖 。 睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。 被窝里的空气不流通 ， 氧气会越来越少 ， 时间一长 ， 空气变得混浊不堪 。 人在这样的环境中睡觉 ， 就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗 ， 第二天会感到疲劳 。
冬保三暖
头暖
头部暴露受寒冷刺激 ， 血管会收缩 ， 头部肌肉会紧张 ， 易引起头痛、感冒 ， 甚至会造成胃肠不适等 。
背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏 ， 危害健康 。 除了引起腰酸背痛外 ， 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏 ， 促发各种不适 。
脚暖
一旦脚部受寒 ， 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 ， 纤毛摆动减慢 ， 抵抗力下降 。 后果是病毒、细菌乘虚而入 ， 大量繁殖 ， 使人感冒 ， 冬季保暖很重要 ， 有利于养生 。
冬防烫伤
盥洗烫伤
寒冷时 ， 裸露在外的面部、手部表面血管收缩 ， 温度较低 ， 尤其是刚从室外归来时 。 此时突然用热水盥洗 ， 热量不能及时被血液吸收 ， 很容易被烫伤 ， 最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。
被窝烫伤
偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤 ， 他们的肢体皮肤感觉迟钝 ， 不知闪避 ， 因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度 ， 家人要多留心观察他们的取暖情况 。
取暖器烫伤
电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高 ， 老人和幼童行动迟缓 ， 手脚接触时容易烫伤 ， 家人还须多加照看 ， 注意安全 。
五、环境调摄
冬季气温与人体温度相差很大 ， 因此不舒适感较其他季节更加显着 。 尤其是对于老年人和体质较弱的人 ， 冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康 ， 还给出行带来了潜在的危险 。 一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的 。
温度湿度要适宜
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃～20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。 若室温过高 ， 会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 ， 萎靡不振 。 时间长了 ， 还会引起口干舌燥、眼睛干涩 ， 久而久之 ， 会打破人体的生理平衡 ， 造成疾病 。 尤其是在北方 ， 室温过高特别容易引起外感风寒 。 而室内温度过低 ， 则会大大消耗人体的热能 ， 令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛 ， 甚至引起关节炎病等 。
至于室内的湿度 ， 也要适宜 ， 一般以30%～70%为宜 。 室内湿度过高 ， 人体散热就比较困难 ， 令人憋闷难耐 ， 时间长会引起湿度症、关节炎病等 。 室内湿度过低 ， 空气干燥 ， 人就会感到口干舌燥 ， 呼吸道干涩难受 。 同时 ， 冬季 ， 依然应保持勤开窗的习惯 ， 保持空气流通 ， 避免有害病菌在室内的停留 。
汗蒸 ， 瑜伽 ， 桑拿
随着生活水平日益的提高 ， 现代人对自身健康的重视程度越来越高 ， 如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题 。 但是冬天温
度较低 ， 体内有害物质很难排出体外 ， 再加之身上穿着厚重的衣服 ， 使人更加不想运动 。 以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生 ， 仅供参考：
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