汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用 ， 能让人体的细胞产生共振 ， 加速血液循环 ， 从形态上是一种静态运动 ， 通过其对人体组织的作用 ， 调节人体生理功能 ， 改善微循环 ， 促进新陈代谢 ， 改善神经系统功能 ， 提高机体免疫力 ， 使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质 ， 达到保健身体、美肤养颜目的 。 如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里 。 一般加热温度为42至44度左右 。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果 。 加热温度一般为34—42度 。 通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作 ， 使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩 ， 使健康情况得以改善 。
桑拿通过水的加热变成水蒸气 ， 水蒸气接触人体皮肤 ， 使皮肤温度升高 ， 从而达到加速汗液排出的保健效果 ， 一般情况下需加热到60度左右 。
六、运动锻炼
冬天 ， 因为气候寒冷 ， 许多人不愿意参加体育运动 。 但正如俗话所说：“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”“夏练三伏 ， 冬练三九 。 ”这些都说明 ， 冬季坚持体育锻炼 ， 非常有益于身体健康养生 。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人 ， 对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助 ， 从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。 同时耐寒能使人长寿 ， 对于年轻人来说 ， 耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 ， 尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的 ， 体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的 ， 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。 如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。 因为气温的变化是逐渐由高到低的 ， 人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。 如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ， 深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气 ， 那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。 如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼 ， 如跑步、打球、登山等 ， 人们就会虽在冷处不觉冷了 。 古人总结出的“秋凉”方法 ， 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目 ， 它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。 冬泳时 ， 冷水的
刺激可使人体血管不断收张 ， 从而锻炼了血管的弹性 ， 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 ， 对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。 冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡 ， 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然 ， 参加冬泳的人 ， 必须具有冷水锻炼的基础 ， 身体对冷刺激有一定的适应能力 ， 才可开始冬泳 。 冬泳前必须做充分的准备活动 ， 待身体发热后方可下水 。 初练时 ， 下水时间不宜过长 ， 每次游10米即可 ， 在此基础上逐步增加 。 冬泳时间的长短 ， 要依天气和个人情况而定 ， 不可强求一致 。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色 ， 浅红色 ， 紫红色 。 而紫红色
是冬泳的危险信号 ， 此时 ， 冬泳要立即停止 。 出水后马上用干毛巾擦干 ， 直至皮肤发红为止 。 穿好衣服 ， 再做整理活动 ， 等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意 ， 最多每天1次或隔日1 次 ， 否则体力消耗太大 ， 反而有害;必须持之以恒 ， 如果间隔时间过长 ， 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后 ， 不宜进行冬泳;冬泳后 ， 不要饮酒取暖 。
跳绳
冬天 ， 当您不愿到室外进行锻炼时 ， 不妨在家里跳跳绳 ， 这项活动简单易行 ， 但健身效果极佳 。 跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力 。 双手转动绳子时 ， 还可锻炼肩关节和腕关节 。 随着跳动的节律 ， 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。 此外 ， 跳绳还是一项有效减肥的运动 。 对于孩子们来说 ， 雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
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