睡眠不宜当风
人体在睡眠后 ， 对环境变化的适应能力降低 ， 最易受风邪侵袭 。 《琐碎录》说 ， 卧不可当风 ， “恐患头风 ， 背受风则嗽 ， 肩受风则臂疼 ， 善调摄者 ， 虽盛夏不当风及坐卧露下 。 ”炎热的季节 ， 贪图凉意 ， 卧处当风 ， 或移床户外 ， 遭受风袭 ， 结果是腹痛便稀 ， 或者是浑身骨节、肌肉酸楚 ， 故要避风而睡 。
睡眠不宜对火炉
卧时头对火炉 ， 易受火气蒸犯 ， 令人头重目赤 ， 或患痈肿疮疖 ， 并易发生感冒 。 《琐碎录》说：“卧处不可以首近火 ， 恐伤脑” 。 且由于温度过高 ， 容易在入睡后将被撩开 ， 反而着凉 ， 或夜间起身 ， 亦易受寒 。
如何提高睡眠质量
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。 所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招 。 杏仁含镁 ， 镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松 ， 它还有另外的好处 ， 就是补充蛋白质 ， 从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平 ， 通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环 ， 从而帮助促进睡眠 。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚 ， 尤其是低糖的、整谷谷类食品 。 它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶 ， 以供给身体必需的蛋白质) ， 而且可以帮助睡眠 。 复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸 ， 增加诱导睡眠效果 。 另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上) ， 可以格外帮助你呼呼入睡 。
煮鸡蛋
如果晚上你保持睡眠状态有问题 ， 可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的 ， 或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物 ， 简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)” ， 当你睡眠时又降低你的血糖 ， 造成你在凌晨醒上2到3个小时 ， 想知道更好的选择？ 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物 。 这样就不仅是帮你进入睡眠 ， 也帮你保持睡眠 。
茶
没错 ， 傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键 ， 但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式 ， 甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手 。 另外绿茶是另一种很好的选择 ， 绿茶包含茶氨酸 ， 该物质可以促进睡眠 ， 只是在就寝时间饮用时 ， 要确保你用的是脱咖啡因绿茶 ， 专家建议可以试试一杯热茶饮 。
香蕉
有专家说 ， 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中含有色氨酸 ， 它能够发挥镇静的功效 。 而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
【睡眠不好怎么办 远离睡前不能做的10大事件】结语：睡眠质量对于我们生活在地球上的每一个人来说都是非常重要的 ， 睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作与学习还对我们的身体健康有着很大的威胁 。 所以在以后的生活中我们必须得要学会如何提高自己的睡眠质量才行哦！
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