3.减腰围
一个人的腰围是其现在和未来健康状况的预测变量 ， 它甚至比体质指数更为准确 。 近期的一项研究表明：身材较为瘦弱的女性如果其腹部有较多脂肪 ， 她们死亡的风险是腰围较小女性的3倍 。 科恩和其他学者认为 ， 当人们摄取的食物热量较低时 ， 会激活人体内部存在的长寿基因 。
4.每年都做健康体检和筛查
这对于预防疾病非常有帮助 。 重要的是及时对心脏病、乳腺癌和结肠癌做具体筛查 ， 并接种流感和带状疱疹疫苗 。 此外 ， 还需要检查一下自己所注射的破伤风疫苗是否是最新的 ， 虽然它的有效期很长 。
5.玩益智游戏
穆拉利·朵莱斯沃米博士认为：益智游戏会对老年人的认知功能有益 ， 它能激活大脑细胞 ， 让老人掌握快速学习的能力 。 将益智游戏与体育锻炼结合起来 ， 会对老年人的记忆力和认知功能产生积极效应 。
6.及早查明中风迹象
莎萨姆·侯赛因博士认为：处于中风过程中的人每分钟会丧失200万个脑细胞 ， 这就是为什么要快速把他们送入医院进行溶栓治疗的关键 。 及早对中风进行治疗 ， 能防止老年人大脑功能迅速衰退 。
7.只喝白开水启动长寿基因
在不进行任何锻炼的情况下 ， 如果6个月内不喝任何碳酸饮料和果汁 ， 只喝纯净的白开水 ， 体重就能下降3.5公斤 。 约翰霍普金斯大学的研究者发现 ， 只要每天少喝1杯含糖饮料 ， 就能让人体更有效地燃烧热量 。 只喝白开水会让你获得显着的健康功效 ， 让长寿基因的功能启动起来 。
长寿要穴“足三里”
足三里是足阳明胃经的代表穴 ， 也是最重要的长寿穴之一 。
足三里位于小腿上 ， 当腿弯曲时 ， 可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头 ， 这就是外膝眼 ， 从外膝眼直下四横指处便是足三里了 。
足三里的保健作用主要体现在以下方面
女性按缓解痛经
按摩方法是用拇指指腹稍用力点揉足三里 ， 以感觉酸胀为宜;宫寒痛经还可用艾条悬灸 。 此法有补益气血、暖宫调经、止痛的作用 。
男性按缓解胃痛
工作压力大常导致胃病频发 。 可采取坐位 ， 操作者站在患者左侧 ， 先点按足三里 ， 再将拇指尖端与穴位处皮肤成45度角向上方按摩 ， 由轻到重 ， 逐渐加压 ， 持续按摩2分钟至3分钟 ， 多数胃痛可缓解 。
老人按延缓衰老
足三里是胃经的合穴(全身经脉流注会合的穴位) ， 全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整 。 具体方法是：用大拇指或中指做按压 ， 每次5分钟至10分钟 ， 感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感 。 持之以恒 ， 可防病健身 ， 抗衰延年 。
孩子用可集中注意力 。 一些孩子注意力不集中、脾气差 ， 是由于体内微量元素缺乏 ， 或铅元素过高导致的 。 这时可通过刺激足三里来健脾 ， 脾胃好有助于调节微量元素水平 ， 纠正注意力不集中、多动等现象 。
5个健康长寿习惯早知道
每天运动至少15分钟
研究表明 ， 每天锻炼15分钟可以让人多活3年 ， 而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年 。
多站着看书看电视
澳大利亚研究者发现 ， 人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟 。 专家表示 ， 久坐不动会降低人的体能 ， 还可能导致肌肉萎缩 。 因此 ， 当你看书、看报 ， 特别是看电视时 ， 不妨让自己离开座椅 ， 多站一会儿 。
每周午睡至少3次
一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明 ， 午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。 每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人 ， 比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
多吃豆少吃肉
对于长寿老人来说 ， 肉更像是一种佐料 ， 每周一两次 ， 量很少 ， 只相当于一副扑克牌的大小 。 他们以植物性食物为主 ， 大量摄取豆类食品和坚果 。 长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养 ， 而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布 。
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