睡眠，对于我们每个人来说都是重大的事情，我们每一天的三分之一以上的时间都是在睡眠中度过，然而，很多人却因为睡眠不好而导致身心疲惫 。 那么，我们应该怎样才能保证自己的睡眠呢？我们应该怎样去看待睡眠呢？下面就让小编来和大家聊一聊睡眠的事情 。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程 。 为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的 。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期 。
【科学睡眠 我们应该怎样保证睡眠】美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老 。
目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快 。 ”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。 他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。 在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多 。 其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人 。
睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯 。 明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。 每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼
有的人躺倒在床上之后就开始数星星，因为他实在是睡不着，但很多人即使是这样，也一定要躺在床上逼迫自己入睡，但这样睡眠状况肯定不好 。 这个时候我们完全可以起来做做其它的事，比如看书看电视等等，等到自己有了睡意之后再去睡觉，往往睡眠会更好 。
3、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡 。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！
睡眠节律的恶性循环
很多人都会在夜里无缘无故就醒来，甚至有的人刚刚睡着便会醒来，哪怕是在很困倦的情况下，也都感觉难以入睡 。 这是由于他们的睡眠节律非常混乱，导致思想很活跃，所以难以入睡 。 这种情况会在我们的生活中给我们带来很大的困扰 。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充 。 延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠 。 这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命 。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱 。 生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作 。 他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行 。 ”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧 。 而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些 。 睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的 。 因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了 。
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