老年人不要整天憋在家里 ， 要经常外出活动 。 出去走动一下 ， 舒展一下筋骨 ， 呼吸外边清新的空气 ， 对于身体健康是有好处的 。 因为老年人的身体状况有异 ， 所以其选择的散步方式就会不同 ， 要根据个人情况 ， 来选择散步的时间、运动量等 。
随着年龄的增加身体素质会下降 ， 老年人能选择的运动方式就会很少 。 散步是老年人常用的锻炼方式 ， 散步看起来很简单 ， 其实其中蕴含的学问却有很多 。 因为老年人的身体状况有异 ， 所以其选择的散步方式就会不同 ， 要根据个人情况 ， 来选择散步的时间、运动量等 ， 下面小编就来详细介绍下：
体弱的老人要柱根拐杖
身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳 ， 行走时稍不小心可能会摔倒 ， 尤其是在晚上散步时 ， 最好有支撑物保持身体平衡 ， 比如拄根拐杖 。 这样 ， 散步时可适当将手臂甩开幅度大些 ， 步伐迈大些 ， 散步速度也最好由慢到快 ， 使全身器官都参与到运动中来 ， 促进新陈代谢 。 拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好 ， 拿在手里有沉稳感又不会太重 ， 结实又不易变形 。 拐杖底端要有橡胶 ， 增加其和地面的摩擦力 。 拐杖的高度应因人而异 ， 上缘最好与脐部或是脐上二指处平齐 。 每天散步时间依当天体力调整 ， 最多两次 ， 每次30—45分钟 。 骨质疏松的老人较容易摔跤 ， 最好也用拐杖 。
体胖的老人延长距离
【散步的好处 科学散步依个人情况来定】建议体胖的老人多走一段距离 ， 延长散步时间至一个半小时左右 ， 每天保证两次散步 ， 不但有助于消耗体内多余的热量 ， 还可促进血液循环和新陈代谢 ， 改善心脏的功能 。 散步的节奏不宜太快 ， 可快慢结合 ， 开始主要用脚跟着地 ， 在放松状态下走4分钟 ， 速度保持在每秒钟走两步 ， 随后换成踮脚走 ， 较快地走5分钟 ， 如此反复交替 ， 再放松地正常走一会儿 。 另外 ， 在保证安全的前提下适当加大步幅 ， 大腿和臀部多用力 ， 消耗更多的热量 。
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