不要连续在电脑前工作过长的时间 ， 在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动 。 现实生活中发现 ， 鼠标的位置越高 ， 对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远 ， 对肩的损伤越大 。
3、小妙招让OL久坐不累
大腿与地面平行 。 将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕 。
手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90~120度为宜;双肩放松 ， 上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
4、熬夜加班也要保养
熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。 但不宜饮用咖啡或浓茶 ， 因为咖啡或浓茶会引起失眠 ， 也会相对消耗体内B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人容易疲劳 ， 如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环 。
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 。 否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢！
5、在办公室多喝温开水
工作之余多喝茶叶水 ， 可起到清热解暑的功效 。 但是喝得太多会影响矿物质的吸收 。 此外 ， 就餐时喝茶水是一种不健康的习惯 。
咖啡作为时尚饮品 ， 少量饮用有利健康 ， 但不易大量饮用 。 碳酸饮料的摄入对健康没有好处 ， 不建议长期饮用 。
预防猝死 ， 从每天的养生健康生活开始！
1.戒烟
上海远大心胸医院肖明第院长提醒大家：“临床资料证实 ， 吸烟与猝死关系密切 。 猝死的危险性与吸烟量成正比 ， 因此 ， 戒烟可望降低猝死率 。 不良的性格和情绪是导致中青年心脏性猝死的一种催化剂 。 所以 ， 重视及预防猝死的易患因素 ， 如保持中青年人心情舒畅 ， 改变不合理的饮食习惯 ， 注意生活方式 ， 坚持经常而有规律的体育锻炼 ， 并积极治疗原发病等 ， 可减少猝死的发生 。
2.限酒
心血管专家陈维主任说：“无论是长期饮酒、情绪波动 ， 还是进行紧张激烈运动 ， 都可使体内代谢速率增快 ， 心肌需氧量增加 ， 此时易出现心肌缺氧缺血 。 血、氧供不应求下 ， 心脏会出现急性缺血 ， 引发心脏骤停和脑血流中断 ， 从而发生猝死 。 因此 ， 心脏不好者不宜在早上的危险时间晨练、饮酒等 。 乙醇最主要的作用为抑制大脑皮层高级中枢的功能 。 高级中枢功能受到抑制后 ， 可导致皮层下延髓的呼吸、循环中枢麻痹 。 对患有心脏、血管、肺脏、脑、肝脏及肾脏疾病者来说 ， 饮酒容易引起这些脏器功能衰竭 ， 也可引起血管破裂出血而死亡 。 ”
3.合理运动
养生专家张国玺建议：“运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的 ， 饭前、饭后不宜从事剧烈的运动 ， 运动和吃饭之间要有一定的间隔休息 。 一般认为 ， 运动后至少休息30～40分钟进食较为科学 。
同样 ， 在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动 ， 如果饭后马上参加剧烈运动 ， 可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配 ， 流向肌肉和骨胳 ， 从而会影响胃肠的消化和吸收 ， 饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感 ， 这会影响人体的健康 。 因此 ， 至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动 。 饭后进行不太剧烈的活动 ， 例如散步及比较和缓的文体活动 ， 不仅可以帮助消化 ， 对健康也是有利的 。 ”
4.膳食合理
针对心脏有问题或者是有心脏病家族史的患者 ， 心脏病专家宋云虎主任提出了以下饮食建议：“首先 ， 避免进食过多的动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物 。 如牛脑、蛋黄、鳗鱼、猪肝、牛油、猪脚、肥鸡肉等 ， 这类食物有高血脂及有冠状动脉硬化性心脏病的应忌食 。 其次 ， 要限制热量和糖类 ， 但维持均衡的蛋白质摄入量 。
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