猝死 ， 是指自然发生、出乎意料的突然死亡 。 世界卫生组织规定;发病后6小时内死亡者为猝死;多数学者主张定为1小时 ， 猝死防不胜防 。 你知道你生活中哪些恶习可能导致猝死吗？下面跟小编一起来看看 ， 猝死十大恶习都有哪些？日常的养生保健工作有哪些要做？
第一位：在闹市骑车
研究人员发现 ， 无论开车、骑车或步行上班 ， 只要经过车辆密集的路段 ， 都会增加心脏病发作危险 ， 主要原因是空气污染 。 其中骑车上班者危险最大 ， 因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重 ， 他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车 ， 容易引发供血不足 。 这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因 。 专家分析 ， 拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑 ， 引发血压升高 。
因此 ， 不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班 。 虽然骑车是一项很好的运动 ， 但穿行在污染严重的马路上 ， 弊大于利 。 老年人 ， 特别是患有慢性支气管炎的老人 ， 最好能避开交通高峰出行 。
第二位：用力解大便
解干大便、搬桶装水这些突发动作 ， 让人从静态中突然发力 ， 瞬间内血压迅速升高 ， 心脏承受的压力也会随之剧增 。 此外 ， 血压不稳时 ， 血管斑块的活动性就会增加 ， 容易脱落 。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人 ， 都应该避免突然发力 。 如果必须进行 ， 要提前做热身运动 。 平时多吃蔬菜 ， 避免大便干结 ， 必要时用点开塞露等辅助药物 。
第三位：大量喝酒或咖啡
国内外很多研究证实 ， 适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质 ， 保护心脏 。 但过量饮用弊大于利 。 因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高 ， 扣动心脏病发作的扳机 。 如果是长期酗酒的人 ， 会破坏心肌 ， 久而久之导致心脏衰竭 。
因此不论是喝咖啡还是饮酒 ， 都要有节有度 。 正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升 ， 换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、 75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升 ， 换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升 。 心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡 ， 以不引起心脏不舒服为宜 。 此外 ， 酗酒者如果能戒掉酒瘾 ， 其心脏功能通常有显着改善 。
第四位：心情抑郁
坏情绪是心脏大敌 ， 而抑郁首当其冲 。 因为抑郁通常和焦虑相伴 ， 晚上的睡眠质量会很差 ， 而心脏得不到休息 ， 使得血压、心率都会升高 ， 对心脏健康非常不好 。 建议有了困难多和家人朋友沟通 ， 避免发怒、大悲大喜 ， 控制好情绪 。
第五位：暴饮暴食
【猝死的原因 十大恶习致猝死】人在过量进餐后 ， 胃肠道需要大量的血液消化食物 ， 而流入心脑血管的血液大大减少 ， 对于血管本来就有供血不足的人 ， 一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗 。 因此 ， 不要轻易放纵自己的食欲 ， 因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命 。 长期饱食的人容易肥胖 ， 如果运动不够 ， 脂肪会越积越多 ， 血管里容易形成脂质斑块 ， 如果发生在心脑血管上 ， 就会引起冠心病、脑中风 。 养成好的进餐习惯非常重要 ， 平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐 ， 并且养生营养要均衡 。
第六位：性生活纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅 ， 但放纵的性欲会让心脏衰竭 。 过度兴奋时 ， 心脏血管会突然痉挛 ， 造成心肌缺血 ， 引发心脏病 。 对于已经患有心脏病的人而言 ， 在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活 ， 但要避免过度兴奋 。 有冠心病的人最好不用伟哥 。
第七位：吸食毒品
吸食可卡因的人 ， 患心脏病的风险是常人的23倍 。
第八位：吸烟或被动吸烟
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死 ， 但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的 。 吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍 。 从现在就开始戒烟吧 ， 8小时内 ， 血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内 ， 心脏病发作几率减少;戒烟1年后 ， 患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半;戒烟15年后 ， 各种风险和不抽烟的人一样 。
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