走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。 登上高山 ， 会顿感心胸开阔 。
放眼大海 ， 会有超脱之感 。 走进森林 ， 就会觉得一切都那么清新 。 这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 。
三招帮你控制情绪戒骄躁
1、以合宜的方式纾解情绪
纾解情绪的方法很多 ， 有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快 ， 比较糟糕的方式是 喝酒、飚车 ， 甚至自杀 。
要提醒各位的是 ， 纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会 ， 让自己好过一点 ， 也让自己更有能量去面对未来 。
2、妥善管理情绪
当你能够立刻察觉自己的情绪 ， 问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快 ， 再问问自己 ， 有没有其它替代想法？同事给你脸色看 ， 一定是他故 意跟你作对吗？
会不会是他早上出门时捷运当机 ， 害他整天一肚子火？如果找不到其它理由 ， 就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场 球 ， 总之 ， 你一定有一些排解情绪的秘方 ， 只要不是做了会让你后悔的事就可以了 。
3、体察自己的情绪
也就是 ， 时时提醒自己注滴现在的情绪是什么？例如当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语 ， 问问自己为什么这么做？我现在有什么感觉？
如果你察觉你已对朋友 ， 三番两次的迟到感到生气 ， 你就可以对自己的生气做更好的处理 。 有许多人认为人不应该有情绪 ， 所以不肯承认自己有负面的情绪 ， 要知道 ， 人一定会有情绪的 ， 压抑情绪反而带来更不好的结果 ， 学着体察自己的情绪 ， 是情绪管理的第一步 。
发脾气的危害
1.伤心脏 。 哈佛大学医学院一项为期20年的跟踪研究发现 ， 生气会导致心梗(MI)或急性冠脉综合征(ACS)危险增加4.74倍 。 另一项研究发现 ， 与善于控制情绪的人相比 ， 健康的爱发脾气者罹患心脏病而死亡的几率高出19% ， 爱生气的心脏病患者死亡率更是增加24% ， 发脾气危害健康养生 。
2.伤肝脏 。 美国维吉尼亚大学的一项研究发现 ， 生气会导致慢性丙肝病人病情加重 。 杜克大学的研究发现 ， 爱生气、充满敌意和轻中度抑郁人群体内C反应蛋白(CRp)水平更高 。 《动脉硬化血栓血管生物学》杂志刊登以色列一项研究发现 ， CRp水平升高与肝炎和肝损伤关联密切 。
3.伤肺脏 。 美国马萨诸塞州史密斯学院生理学专家贝妮塔·杰克逊博士及其同事完成的一项研究表明 ， 年龄越大 ， 越容易生气 ， 肺功能也越差 。 生气时情绪激动过度 ， 呼吸急促 ， 甚至出现过度换气 。 结果造成肺泡持续扩张 ， 得不到正常放松和休息 ， 导致肺脏功能失常 。 专家表示 ， 适当深呼吸 ， 让肺泡得到适当的放松 ， 有益肺脏健康 。
4.伤胃肠 。 纽约西奈山医学院医学教授马克巴比亚斯基完成的研究发现 ， 生气会引起交感神经兴奋 ， 导致胃肠血流量降低 ， 蠕动减速 ， 食欲不振 ， 严重时还可引起胃溃疡 。
5.皮肤愈合慢 。 美国《大脑、行为和免疫》杂志刊登俄亥俄大学一项研究发现 ， 脾气暴躁的人 ， 身体自我修复能力更差 ， 伤口愈合也更慢 。
生气会导致人体应激激素皮质醇的增加 ， 皮质醇则会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞减少 ， 进而导致皮肤愈合速度大减 。
6.致癌 。 生气憋闷是导致癌症的快捷方式 。 美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现 ， 生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑 。 长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下 ， 使得癌症更容易发生 。
7.猝死 。 《美国心脏病学会杂志》刊登耶鲁大学蕾切尔·兰帕特博士完成的一项研究发现 ， 脾气暴怒的男性不仅容易发生脑卒中 ， 也容易发生猝死 。
研究发现 ， 生气会对心血管健康产生负面影响 。 怒发冲冠时 ， 肌肉中血流量高出正常水平 ， 导致心脏供血减少 ， 引发心肌缺血、心律不齐、大脑缺氧、气短、甚至猝死 ， 脾气暴躁的男人小心前列腺炎 。
8.折寿 。 研究发现 ， 经常生气的确会缩短寿命 。 美国杜克大学医学中心专家约翰·巴尔福特对118名参试大学生进行的25年跟踪调查发现 ， 对他人敌视程度高的参试者 ， 50岁前死亡的比率高达近20% 。
相比之下 ， “敌视度”最低的参试者50岁前死亡几率仅为5% 。
9.伤害甲状腺 。 生气会搞乱内分泌系统的控制中枢 ， 使甲状腺分泌激素过多 ， 久之会引发甲亢 。
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