您的睡眠质量好吗？您知道决定睡眠质量的时间点吗？您知道睡眠不还如何调整吗？金坛难呢 ， 小编就为大家嗲来了有关睡眠的知识 ， 感兴趣的朋友们一起来学习学习吧 。
睡眠不好如何调理睡眠
1、坚持规律的作息时间 。 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。
2、养成良好的饮食习惯 。 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
3、适时的锻炼助于睡眠 。 锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。
4、睡前1小时的放松 。 睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。
5、好环境 ， 好睡眠 。 有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。
6、“睡美人”有个好睡姿 。 睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。 左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。
决定睡眠质量的时间点
美国《赫芬顿邮报》3月15日载文 ， 告诉大家要想拥有好睡眠 ， 不妨记牢以下几个时间点 。 喝咖啡、看电视、玩手机等 ， 一旦过了这些时间 ， 就会干扰睡眠 。
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上 ， 想多睡5分钟 ， 其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题 ， 最好的方法是作息规律 ， 早睡早起 。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑 ， 有助于精神饱满地完成剩下的工作 。 然而 ， 由于人体处理咖啡因需要8~10个小时 ， 下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利 。
21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要 。 然而 ， 如果晚餐吃得太迟 ， 就可能导致身体在该休息时仍然消化食物 。 消化蛋白质需要更长时间 ， 因此 ， 晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难 。
22点后别饮酒
睡前喝点酒的确能更快入睡 。 然而 ， 随着酒精的代谢 ， 整夜睡眠可能会遭到破坏 。
22点05分后别打开电视
电视节目容易诱发身体压力反应 ， 导致兴奋 。 另外 ， 电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉 。
23点后别调高室温
卧室温度与睡眠关系密切 ， 太热容易使人身心烦躁而不易入睡 ， 或者半夜容易因燥热而翻动、醒来 ， 严重影响睡眠质量 。 事实上 ， 卧室温度稍低点 ， 反而有益睡眠 。 最有利睡眠的卧室温度是20℃左右 。
23点05分后别摆弄手机
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑 ， 降低褪黑激素水平 ， 导致入睡困难 。
23点07分后别逗宠物玩
【决定睡眠质量的时间点】深夜逗弄宠物 ， 会让双方都兴奋难眠 ， 对睡眠的破坏作用远远超过你的想象 。 另外 ， 如果你对动物毛发过敏 ， 情况会更糟糕 。
23点35分后别回想烦心事
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱 。 上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑 。
23点55分后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑 。 最好的办法是起床做点放松的事 ， 但灯光不能太强 。
睡眠不好怎么办
1、保持乐观、知足长乐的良好心态 。 避免因挫折致心理失衡 。
2、生活有规律 ， 保持正常睡—醒节律 。
3、创造有利于入睡的条件反射 ， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 。
4、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
5、白天适度进行体育锻炼 。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后 ， 每晚睡前就担心再睡不着 ， 便更加焦虑 ， 使失眠加重 。
注意事项
一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动 ， 提高神经的调节能力 。
三、生活有规律 ， 定时上床 ， 晚餐不宜过饱 ， 睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。
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