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让睡眠变糟糕的10件小事( 四 )

小知识


■使用冰枕或散热贴布
俗话说”头冷脚热”  ， 意即：头部散热 ， 脚底保温 ， 是常保健康的不二法则 。
睡不好时 ， 试着用冰枕 ， 或将散热贴布贴在额头看看 ， 这样会让你好睡许多喔 。 但记得适可而止 ， 过冰反而会让血液循环不佳 ， 引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题 。
■冷气设定除湿
和冷气相比 ， 除湿对身体更温和 ， 也更环保 ， 因此有越来越多人使用除湿 。 只是 ， 除湿有加温功能电费较高 。 机型不同 ， 耗电量也不同 ， 务必确认清楚 。 不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔！
■确认睡眠时间
如果总是觉得“我老是睡不好” ， 大脑就会被引导至消极的方向 ， 即使睡超过7小时 ， 也会感觉“我还是好累喔” 。 让自己拥有适当睡眠时间 ， 并将其数据化 ， 只要有“今天也睡得好甜喔！”的认知 ， 就能让你每天拥有良好的睡眠品质 。
你知道睡眠养生有什么好处吗？
良好的睡眠有益于养生 ， 能提高身体素质 ， 使人们拥有健康的体魄 ， 享受和谐幸福的生活 。 但一份网上睡眠调查显示 ， 80%的都市成年人睡眠不健康 。
睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面 ， 专家给大家一个满意的答案 。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：“阴阳者 ， 天地之道也 ， 万物之纲纪 ， 变化之父母 ， 生杀之本始 ， 神明之府也 。 ”这说明阴阳规律适合于宇宙万物 。 人类生活在天地之间 ， 必然要遵循自然界的规律 。
专家说 ， 一年有四季 ， 四季有节律 ， 人体的阴阳消长与其相应 ， 也有明显的节律 。
如春天万物复苏 ， 人们应当晚睡早起 ， 逐渐复苏;夏日万物争荣 ， 人们也应晚睡早起 ， 努力拼搏;秋季草木凋零 ， 阳气收敛 ， 人类应效仿鸡的作息 ， 早卧早起;寒冬阳气下沉 ， 人们应早睡晚起 ， 不要过度消耗体内阳气 。
顺应四季阴阳变化的作息 ， 会给我们健康带来很大的收益 ， 可以帮助我们远离疾病的困扰 ， 肾虚患者要注意睡眠质量 。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文 ， 其要旨不外阴阳平衡四字 。 《灵枢·口问》：“卫气昼日行于阳 ， 夜半行于阴 ， 阴者主夜 ， 夜者卧 。 ”
一日之中白天属阳 ， 夜晚属阴 ， 睡眠与卫气行走有关 ， 卫气日间行于阳则寤(醒) ， 夜间入于阴则寐(睡眠) 。 这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理 ， 同时也说明了为什么会在夜间入眠 。
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界 ， 人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了 。 如今 ， 生活节奏的加快和网络的普及 ， 剥夺了全球更多人的睡眠时间 。
专家举例说 ， 有一位着名漫画家 ， 由于年轻时过多的工作 ， 不注意休息 ， 在知天命之年就疾病缠身 ， 不得不中断其漫画创作 。 就诊于中医后 ， 大夫在开药方的同时 ， 告诉他好好睡觉 。 于是 ， 漫画家坚持正常作息两年后 ， 身体状况大大改善了 。
他说 ， 这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时 ， 才能拥有健康 。 《素问·生气通天论》云：“阴平阳秘 ， 精神乃治;阴阳离决 ， 精气乃绝 。 ”醒着的时候阳气在活动 ， 是阳气消耗的过程 ， 长期剥夺睡眠时间 ， 阳气则会过度消耗 ， 人体阴阳失衡 ， 疾病将会发生 。 由此可见 ， 睡眠对于人体健康的重要性 。
睡“子午觉”提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家 ， 坚持睡“子午觉” ， 可以提高我们的休息质量 。 他解释 ， “子午觉”分为“子觉”和“午觉” 。 子时指23点到凌晨1点两个小时 。 此时为阴阳大会、水火交泰之际 ， 称为“合阴” 。 这段时间是一天中阴气最重的时候 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 。

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