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让睡眠变糟糕的10件小事( 五 )

小知识


午时指11点至13点 ， 也是阴阳交接之时 ， 称为“合阳” ， 是一天中阳气最盛之时 ， 此时养阳最好 。 所以午休也是很好的睡眠养生 ， 但时间不宜太长 ， 以免影响夜间休息 。
由于睡眠与体质有关 ， 睡眠也因人而异 。 8小时睡眠符合大部分人的需求 ， 因体质的不同 ， 有些人睡眠较少 ， 有些人可能偏多 ， 但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠 ， 都有助于提高我们的身体素质 。
他提醒老年人 ， 随着能量和体力的衰减 ， 老年人不仅要保证睡眠时间 ， 更应讲究睡眠质量 。 在某种意义上讲 ， 充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在 。
规律生活有助于睡眠养生
专家分析 ， 胃看似与睡眠是不相交的两条平行线 ， 怎么会影响睡眠呢？中医讲 ， 胃主降 ， 胃降则和 。 患有胃病或者吃晚饭过多的人 ， 胃气上逆 ， 则使其无法安卧而影响睡眠 。
所以 ， 为了更好地睡觉 ， 晚饭不宜过饱 。
睡前不应做剧烈的运动 ， 也不宜使情绪起伏较大 。 专家建议 ， 睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等 ， 从而帮助身体逐渐入静 。
静则生阴 ， 阴盛则寐 。 另外睡觉前用温热水泡脚 ， 可以加快下肢的血液循环 ， 促进心肾相交 ， 阴阳合抱 ， 睡眠可达最佳境界 。
睡眠为第一大补 怎么睡觉才最补
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置 ， 人和动物只有睡眠才生长 ， 睡眠帮助脾胃消化食物 ， 所以 ， 所以睡眠是养生的第一大补 ， 人一个晚上不睡觉 ， 其损失一百天也难以恢复 。 ”
中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。 ”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。
如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。 另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑郁症 。
《皇帝内经》云：“气以壮胆 。 ”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。 23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。 人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。 胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。 肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。 肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。 天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。 在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。
天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。 5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。 如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。 这叫“双杀” 。 因此 ， 既使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” ， 睡眠养生 。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。 夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。 人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。
如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。 循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。 如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。 凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。 如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。

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