晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。 中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。
同时 ， 晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。 故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ， 因为这很容易诱发急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若抢救不及 ， 往往会危及生命 。
另外 ， 晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。 晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 阳盛则热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。 因此 ， 晚饮不宜过饱 ， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
睡眠法因人而异 ， 下面介绍3种做法
1、 睡觉前简单的压腿 ， 然后在床上自然盘坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
2、 仰卧 ， 自然呼吸 ， 感觉呼吸像春风 ， 先融化大脚趾 ， 然后是其他脚趾 ， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 。 如还未醒着 ， 再从头做 。
3、 入睡快的人可右侧卧 ， 右手掌托右耳 。 右掌心为火 ， 耳为水 ， 二者形成水火即济 ， 在人体中形成心肾相交 。 久之 ， 养心滋肾 ， 肾虚患者要多注意 。
小贴士：睡眠宜早 勿用安眠药助睡
睡眠宜早 ， 勿过十时 ， 老年人以八点为正 ， 勿过九点 。 凡交十一时 ， 为阳生时 ， 属肾 ， 此时失眠 ， 肾水必亏 ， 心肾相连 ， 水亏则火旺 ， 最易伤神 。
千万勿以安眠药片助睡 。 如在午时 ， 即上午十一点至一点 ， 为阴生之时 ， 属心 ， 此时如不能睡 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 ， 则心气强 。 凡有心脏病者切宜注意 ， 每日于此二时注意 ， 则元气日强 ， 无心跳腹泄或小便频速之病 。
【让睡眠变糟糕的10件小事】结语：对于睡眠不好的原因你是否有些明白呢 ， 如果想拥有一个良好的睡眠质量 ， 你一定要有一个的好养生习惯 ， 睡前也不宜吃甜食 ， 晚餐也不能吃的太饱 ， 不然可是会失眠的哦 。
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