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五个保健窍门 让你跟疾病说拜拜

小知识

养生， 健身？大不相同哦 。 在坚持养生的方法上， 肯定会通过健身等运动来提高自己的身体抗病能力， 但是单纯进行健身运动， 就不一定是养生的表现了 。 如何通过“健”来促进“养”呢， 我们一起来探讨一下 。
第一招必胜秘笈：放松精神， 气爽身轻
“养生”和“健身”的关键是放松精神 。 放松精神， 可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整 。
放松精神的第一个要点是：把名利、是非和感情纠葛抛开， 把气喘匀了， 好好地休息一下， 实在静不下来时， 可做几次大循环呼吸（方法见后） 。 要从根本上解决问题， 必须树立“大我”思想， 时刻想到， 自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要;个人存在的价值， 就是为社会进步、人类幸福而奉献 。 有了这种精神基础， 就会重生存， 重付出， 轻名利， 从大处着想， 舍己为人， 舍小顾大， 心安理得;为了实现自己的价值， 尽到自己的义务， 在困难和挫折面前， 毫不气馁， 一往无前 。
放松精神的第二要点是， 主观服从客观 。 人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程， 解决矛盾， 克服弊端， 是自己应尽的义务 。 限于自己的能力， 巴掌不能把天捂住 。 对自己能干的事， 见机而行， 尽力而为;对自己不能干或干不好的事， 听之任之， 切莫为管不了的烦心事着急上火 。 让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧 。
放松精神的第三要点是， 我行我素， 坦然对待一切批评与埋怨 。 对恶意的打击与讽刺， 可通过不加理睬来对待之;对善意的批评和埋怨， 可适当解释或沉默不语 。 无论哪一种情况， 都不记在心里 。 要深信自己没有做错事， 于是心态就能自然平静下来;倘若确实错了， 也决非有意做错， 无须悔恨和烦恼;找到原因， 改正就是了 。
放松精神的第四要点是， 不畏惧疾病 。 相信随着医疗水平的提高， 一切疾病都是能治好的;同时深信， 经过科学锻炼， 病的症状是一定能消除的 。 在任何情况下， 自己都要保持一个健康的心态， 深信自己有能力、有办法战胜疾病 。 如果能够做到这一点， 即使真有病， 至少也能减轻一半， 剩下的一半， 就更不在话下， 经过治疗和锻炼， 很快就会好起来 。
放松精神的第五要点是， 活着就好， 知足常乐 。 只要能喘气， 就是幸福的;如果有能力， 争取过得更好一些， 那样就是锦上添花了 。
第二招必胜秘笈：注意科学饮食， 克服不良的生活习惯
吃饭讲究营养， 决不按口味挑食 。 为了营养全面， 食物品种要尽量的多 。 为了增加食欲， 可用不同烹调方法加工， 以适合自己的口味 。 当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时， 要强迫自己吃不合口味的食品 。 宁可把“饭”当“药”吃， 绝不能等到病魔缠身时， 把“药”当“饭”吃 。 不要轻信各种补品的神奇效果 。 在自身的生理机制不健全时， 食用所谓的“补养品”并不能受益， 甚至有害 。
饮食要多改变花样， 生活方式要丰富多彩 。 对任何一种不利于健康的所谓“享受”， 都不能贪得无厌， 要根据自己的承受能力， 控制享用的程度， 量力而行 。 比如抽烟、喝酒、玩乐等， 都不能过量， 更不能以损害健康为代价 。
饮食要多改变花样， 生活方式要丰富多彩 。 对任何一种不利于健康的所谓“享受”， 都不能贪得无厌， 要根据自己的承受能力， 控制享用的程度， 量力而行 。 比如抽烟、喝酒、玩乐等， 都不能过量， 更不能以损害健康为代价 。
第三招必胜秘笈：科学呼吸， 一生受益
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸 。 前者吸进去的空气利用不充分， 有相当多的氧气尚未利用， 就被呼了出来， 为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求， 不得不增加呼吸频率 。 这种方式容易造成呼吸急促， 常有气短、疲劳的感觉 。 后者可以增加吸气量， 氧的利用率同样不高， 加之肺里缺氧， 不利于血液净化， 也容易患心脑血管疾病 。 根据我多年健身的体会， 最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸） 。
具体做法是：中正站立， 两眼轻轻闭合 。 含胸、收腹， 吸气， 并向两侧扩胸 。 两个肩膀会有上翘的感觉， 头有点发胀， 似乎自己不断长高、头要顶到天了 。 在此过程， 吸气入肺;下颏靠近胸， 收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来 。 能感到， 气血从头向下， 沿着后背往下走， 命门会发紧、发胀， 整个身形似乎要坠入地下， 有一种上下贯通、浑身舒服的感觉 。 呼气要尽量的彻底 。

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