最好的减肥方式排名出炉了瘦身食物排行榜10强( 二 ) _资源

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此外，低碳水饮食有利于降低心脏病风险指标，尤其是甘油三酯和血压。
→低碳水饮食的优势
与其他饮食相比，减肥效果更好。与生酮饮食相比，限制性更小，副作用更少，可显著改善血糖等代谢指标。
→缺乏低碳水饮食的创业渠道
控制食欲可能不如生酮饮食，服用糖尿病或降压药的人需要医疗监督。
3.间歇性禁食
间歇性禁食包括长时间不进食、限时饮食(每天不吃1-2餐)和隔天禁食(一天禁食，第二天禁食或少吃) 。
与其他减肥计划不同，间歇性禁食只限制你什么时候吃，而不是你吃什么。

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许多研究发现，它们在减少脂肪和改善健康指标方面与每日热量限制一样有效。
对临床试验的回顾发现，虽然隔天禁食或长时间限制热量摄入会减轻体重和脂肪，但隔天禁食的人比每天吃低热量饮食的人保留更多的肌肉。
2019年的一项实验综述发现，与对照饮食相比，间歇性禁食可以降低血糖，提高胰岛素敏感性。
在一项实验中，两组二型糖尿病患者分别进行了为期一年的间歇性禁食和热量限制饮食，最终发现他们都有效地控制了血糖。

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间歇性禁食的一个问题是，人们在非禁食期间可以想吃什么就吃什么，有些人可能会暴饮暴食。
然而，无论你多长时间吃一次，获得足够的基础营养(尤其是蛋白质)和限制营养密度低的食物对持续减肥和整体健康非常重要。
如果想间歇性禁食，尽量在进食时选择营养密度高的食物。
→轻度禁食的优点
与长期限制热量相比，对减肥更有效，在进食窗口期间不限制食物的种类和数量，减少了饭后准备、进食和清洗的时间。
→轻度禁食的缺点
对于一些人来说，禁食几十个小时可能很难，可能会引起一些副作用，对于患有糖尿病或血压药物的人，应该进行医疗监督。
4.地中海饮食
地中海饮食主要包括蔬菜、水果、全谷物、鱼、豆类、坚果、橄榄油、适量的肉类、蛋类、乳制品和少量的酒精。

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在一项研究中，遵循地中海饮食的人在四周内减掉了7.5磅(3.4公斤)和2.74%的体脂。
研究发现，地中海饮食比低脂饮食减肥效果更好，但低碳水饮食减肥效果更好。

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2015年，对二型糖尿病患者进行了地中海饮食实验。研究人员发现，地中海饮食比低脂饮食在降低血糖、糖化血红蛋白和心脏病风险因素方面更有效。
一项为期两年的试验发现，遵循地中海饮食减肥可以潜在地减少心脏病患者动脉壁上的斑块数量。
→优点
它比低脂饮食有更好的减肥效果，并可能改善血糖水平和其他代谢指标。
→缺点
减肥效果不大。减肥可能需要限制卡路里。与低碳水饮食相比，代谢效益不大。
5.原始饮食
饮食的最初想法是吃史前祖先在大约10000到200万年前可以吃的食物，包括肉、鱼、水果、蔬菜、块茎(土豆和山药)、坚果和种子。
不仅要避免加工食品、精制面粉和糖，还要避免全谷物、乳制品和豆类。这种饮食侧重于使用天然食物来改善和预防代谢疾病。

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2019年，研究人员发现，在11个实验中，有9个实验中，吃原始饮食的人比吃常规饮食的人体重减轻更多。

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在一些实验中，发现吃原始饮食的人血糖、胰岛素敏感性和甘油三酯水平都有很大提高。
因为原来的饮食提供了多种动植物性食物，遵循这种饮食的人不太可能出现营养缺乏的情况，可能不吃乳制品导致的缺钙除外。
然而，非乳制品(如鲑鱼或沙丁鱼罐头、杏仁和绿叶蔬菜)中钙源的摄入可以满足原始饮食中的钙需求。
此外，有些人可能缺碘，因为加碘盐在原来的饮食中是不允许的，经常食用鱼类和贝类有助于预防碘缺乏。
→原始饮食的优势
它可能会导致适度的减肥，强调营养丰富和最少加工的食物，与低脂饮食相比，可以提高血糖水平和胰岛素敏感性。