最好的减肥方式排名出炉了瘦身食物排行榜10强( 三 ) _资源

→原始饮食的缺点
不利于外出就餐，因为原来的饮食允许土豆和蜂蜜，所以对碳水化合物敏感的人血糖水平很难提高，要注意保证摄入足够的富碘海鲜和非乳类钙源。
6、纯素食饮食
在纯素食饮食中，避免鸡蛋、肉、鱼、乳制品和明胶(来自动物骨骼和皮肤) 。
素食者的主食包括豆类、谷物、坚果、种子、蔬菜和水果。

文章插图

一般来说，在超重人群和二型糖尿病患者中，纯素食比标准饮食有更好的减肥效果。
在一项为期16周的实验中，122名吃低脂素食的超重成年人平均体重减轻了近14磅(6.4公斤)，体脂减少了10%，对胰岛素更加敏感。

文章插图

在一项为期六个月的实验中，比较了不同类型的无热量限制的植物性饮食，发现吃素食的参与者比吃素食和半素食的参与者减肥更多。
其他研究发现，纯素食可以降低血糖和胰岛素水平，降低患心脏病的风险。

文章插图

然而，纯素食饮食需要补充维生素B12(仅在动物性食物中发现) 。此外，吃纯素食的人患蛋白质、维生素D、钙、铁和锌缺乏症的风险更高。
为了保持素食饮食健康，重要的是每餐都要有足够的蛋白质(豆类、坚果、种子)和蔬菜来源，并根据实际需要服用补充剂。
→素食的优点
与其他饮食相比，减肥效果更好，通常不需要专门限制热量摄入。它可能会降低血糖、胰岛素和低密度脂蛋白胆固醇的水平，并且可能比肉类、海鲜和其他动物产品的饮食更便宜。
→素食的缺点
对于一些人来说，可能很难始终如一地满足蛋白质和其他营养需求；需要补充维生素B12等可能的营养物质，可能很难和非素食的朋友一起吃饭或者社交。
7.不严格的素食
严格素食，不吃肉，但可以吃一些动物产品，比如蛋奶素食者可以吃奶制品和鸡蛋，奶制品素食者可以吃奶制品但不能吃鸡蛋。

文章插图

实验发现，这种饮食可能有助于一些人减肥。然而，没有足够的证据证明长期吃素可以有效减肥。
在12项试验中，吃素食的人比一开始吃肉和高碳水饮食的人多减掉4.4磅(2.2公斤) 。然而，在持续一年或更长时间的试验中，素食饮食和非素食饮食的减肥效果相似。

文章插图

同样，在一项实验中，118名超重成年人接受了三个月的热量限制素食和热量限制地中海饮食，两者都减轻了约4磅(1.8公斤)，但素食降低了低密度脂蛋白胆固醇水平，地中海饮食降低了甘油三酯水平。
→优点
可能导致适度的体重减轻，比纯素食饮食更少的限制和更容易的饮食，并可能导致血糖和心脏健康指标的适度改善。
→缺点
减肥可能需要限制卡路里。与营养成分相似的含肉饮食相比，它改善糖尿病控制的可能性较小，与营养成分相同的含肉饮食相比，它更有可能降低患心脏病的风险。
8.DASH饮食
DASH饮食旨在降低血压，限制糖和饱和脂肪的摄入，同时也限制钠的摄入。
主要吃低钾和其他矿物质含量最低的加工食品，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。